MON HALF BODY DESTRUCTEUR Λ (BAS DU CORPS)

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Commentaires • 1 290

  • Lou Brou
    Lou Brou Il y a 15 jours

    Tu explique tellement bien, merci!
    ... keutard du 92i

  • Warren GARAGNAN
    Warren GARAGNAN Il y a 18 jours

    Keutard du 92i

  • Saarius Sinerion
    Saarius Sinerion Il y a 3 mois

    Pour les Mollets bosse le Tibial Antérieur ! (Muscle antagoniste aux muscles des mollets le long du tibia, délaissé par tous ou presque ;)

  • badcry76
    badcry76 Il y a 5 mois

    salut a toi jeune pousse de bambou!! c'est un réel plaisir de suivre tes vidéos merci pour ton partage amigo de la maniana!!!!

  • Florian Innefable
    Florian Innefable Il y a 6 mois

    bon moi je fais juste presse cuise squat et un exos de quadriceps et ishio puis épaule

  • Florian Innefable
    Florian Innefable Il y a 6 mois

    j'ai fais du squat dans ma nouvelle salle les mecs ils mon regardé comme un extratereste ils ont tous des cuisses de poulet les cons

  • Nana Roquai
    Nana Roquai Il y a 6 mois

    Grosse séance bien lourde. J'admire ta discipline et ton état d'esprit vis à vis du sport. Un bel exemple ! 👍💪

  • Marc Delaby
    Marc Delaby Il y a 6 mois

    Très bien tes videos

  • Canada Québec
    Canada Québec Il y a 6 mois

    Est-il valable pour les femmes ce genre de trainings ?
    Si qlq un pourrait me répondre assez vite sa serait sympas merci

  • Linsko
    Linsko Il y a 8 mois

    faut pas faire les jambes + les abdos voila pk tu prend pas de mollet ni de guisse chef xD

  • cyril plouchard
    cyril plouchard Il y a 8 mois

    Merci pour te vidéo fkan top drôle rien à dire

  • Phil LeMusclay
    Phil LeMusclay Il y a 9 mois

    Bonsoir Efkan, Pour avoir de gros mollets j'ai personnellement fait du vélo en danseuse en forte côte, essaye pour voir si ça te convient.

  • Amine Ben Salah
    Amine Ben Salah Il y a 10 mois

    Tes mollets ne sont pas mal gros

  • andrea Chilin
    andrea Chilin Il y a 10 mois

    Queutard du 92i

  • Rayane Zidane
    Rayane Zidane Il y a 11 mois

    Et là... TU PEDALE !!! Mdrrr tu m'as tué !! :D

  • arnaud7897
    arnaud7897 Il y a an

    Moi je faisais du third body mdr personne fait ça xD du coup 6 entrainement par semaine mais pas longs

  • kevin li
    kevin li Il y a an

    est ce qu'il y aurait des alternatives pour les exercices.. j'ai qu'une barre + haltères et un banc pour faire le bas du corps :/

  • soraya haloa
    soraya haloa Il y a an

    Jai fais le tour de la chaine tu régale jkiff de ouf

  • Elyas Bekkal
    Elyas Bekkal Il y a an +1

    Je veux que tout les marocains likent mon commentaire on est la !!!

  • TaMèreLeDinosaure 78

    keutard du 92i

  • akela x cgm
    akela x cgm Il y a an

    Yeeeep yeeeep .... Yep Yep Yep

  • Teen Wolf
    Teen Wolf Il y a an

    trop bien ton entraînement half body bas du corps !!

  • justine ju
    justine ju Il y a an

    super video!!t'explique tres bien tt en etant drole!!

  • velvetpussy
    velvetpussy Il y a an

    t'as sapé comme une pédale avec ton leggin rouge lol

  • Mmmm Mmm
    Mmmm Mmm Il y a an

    keutard du 92i

  • Ethan Zana
    Ethan Zana Il y a an

    C'est adapté pour les entrainements en Prise de Masse ?

  • gymheroes
    gymheroes Il y a an

    MIGUEL qui doit se dire mais putain quesqu'y fou la !

  • Jimmy GainZ
    Jimmy GainZ Il y a an

    Le squat "de travers" que tu propose est vraiment original ! Nice keutar

  • Les volutes de Riggs

    KEUTARD DU 92i !!!

  • dreamin_green
    dreamin_green Il y a an

    Les mollets c'est vraiment une histoire de gènes, à 80% au moins... j'ai toujours eu des gros mollets sans rien faire, contrairement à beaucoup qui les travaillent et n'arrivent pas à en avoir. Bon ça s'équilibre avec d'autres choses

  • Rissay Z
    Rissay Z Il y a an

    🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴

  • Pianote83
    Pianote83 Il y a an

    quetarde du 92i apprécie cette video

  • Air one
    Air one Il y a an

    Quelqu'un a un triset pour les abdos avec d'autres exercices svp? Pas fan de ceux-là, en plus la plupart travaillent surtout le psoas

  • OMGitsEra
    OMGitsEra Il y a an

    Elévations pointes (au cadre guidé) pour les mollets, c"est le feu

  • HardKoncept
    HardKoncept Il y a an

    Bien utile la machine de clasheur vide à 2min

  • Élie
    Élie Il y a an

    Les Génocides ça reprend quand ? :p

  • j o
    j o Il y a an

    tu donne de bon conseil, mais wallah frère ta une tchache de segpa, j'ai dut mal a croire que tu as était en fac de droit, j'ai l'impression que tu a était en segpa puis cap carreleur, tu as la tchatche comme un vendeur de tapis a topkapi, bonne continuation

  • Kévin Singer
    Kévin Singer Il y a an

    Bonne vidéo gros ! Mais comment se fait-il que tu ais tant perdu aux mollets ??! :O

  • pascal gaudin
    pascal gaudin Il y a an

    t vraiment un keutard du 92i monsieur kurnazzzzzz😂

  • Veronice
    Veronice Il y a an

    Sexy le legging lol je vais essayer ta méthode half body :)

  • Allo M
    Allo M Il y a an

    🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴#Kurnaz

  • Kévin Roméro
    Kévin Roméro Il y a an

    Tres bon half body le mien y ressemble beaucoup :) jeune clasheur #kurnaz

  • Justin Sirjacques
    Justin Sirjacques Il y a an

    Combien de séries sur le Superset Quadri / Ischio ?

  • Théo pour les Intimes

    KEUTARD DU 92I 😏

  • BliX TaCtiKal 974
    BliX TaCtiKal 974 Il y a an

    keutar du 92i

  • xavier Hervy
    xavier Hervy Il y a an

    Le vélo la base pour les mollets

  • SuperBasse
    SuperBasse Il y a an

    En fait tu prends des mollets quand t'es jeunes et que tu les travailles jeunes Sinon tu galères t'es morts

  • cherchellman
    cherchellman Il y a an

    vid propre

  • Pierre Mennet'
    Pierre Mennet' Il y a an

    Oo mr KURNAZ ! Si tu veux limiter les douleurs aux genoux en course à pied il faut que tu apprenne à courir en "medio pied" = sur la pointe des pieds pour les segpa !
    En plus ça va te hagaaar les mollets tu vas rien comprendre mon poste !

  • jakou31
    jakou31 Il y a an

    keutard du 92i #EfkanKNZ

  • Coco La Praline
    Coco La Praline Il y a an

    Bien joué chef !!! je vais me mettre a ce format peandant 1 mois et ensuite je repasse PPL sa va me changer les idées ^^

  • Kelhog Cvll
    Kelhog Cvll Il y a an +2

    Efkan : "Regarde comment j'ai mal au fesses, c'est magnifique !"

  • Hades Sama
    Hades Sama Il y a an

    Logiciel de montage por favor?

  • Edgar Quenum
    Edgar Quenum Il y a an

    keutard du 92i

  • VlamonZob
    VlamonZob Il y a an

    Enorme vidéo Efkan

  • Rémi Sarutobbi
    Rémi Sarutobbi Il y a an

    IL EST OU LE SQUAT BORDEL :'(

  • Paco GARCIA
    Paco GARCIA Il y a an

    🥒🥒🥒🥒🥑🥑🥑🥑🥑🥗🥗🥗🥗🍓🍓🍓🍓🍓🥑🥑🥒🥑🥑🍓🍓🍓🥑🥑🥑🥒🥒🥑🥑🥗🍓🍓🍓🥗🍓

  • Xabi Elissalde
    Xabi Elissalde Il y a an

    keutard 92i

  • Coppa Cabana
    Coppa Cabana Il y a an

    "keutard du 92i" comme écrit dans la description frérot 👌💪

  • TheDjsebfromparis DeejaySFP

    nous pour les mollets sinon a la presse incliné ou hack squat, on fait 10 reps aligné puis direct derrière 5 rep avec les pieds tourner vers l'interieur et puis 5 vers l'exterieur.. et la ca crame....

  • TheDjsebfromparis DeejaySFP

    parcontre moi quand je fais les mollets , j'ai l'impression que ca me derrouille plus sur la plante du pied avant de me bruler reellement le mollet. t'as une astuce ?

  • Longdu Zboob
    Longdu Zboob Il y a an

    Je suis en première

    Je savais pas ce que sa voulais dire XD

  • math Ameline
    math Ameline Il y a an

    tu fais bien la danseuse etoile gros

  • math Ameline
    math Ameline Il y a an

    c est qui half?

  • Capitaine Haddock
    Capitaine Haddock Il y a an

    A quand une vidéo sur les problèmes aux reins si tu prends trop de protéines ( notamment sur les problèmes de la quantité trop importante que tu prends dans la whey ) ?

  • Julien Didj
    Julien Didj Il y a an

    Salut from human to god, à combien le pourcentage de charge max en superset svp??

  • Air one
    Air one Il y a an

    Putain la zic dans les salles de muscu... faut faire faire 1000000 squat aux queutards qui la mettent pour les punir

  • Jim SulivanS
    Jim SulivanS Il y a an

    Wesh le clasheurr Efkan au cas ou tu vois mon com, étant stapsien et donc étudiant à peu près tous les sports notamment la théorie en Athlétisme je te conseil de te renseigner sur comment améliorer ton pas de course pour justement éviter de se faire mal aux genoux car bien entendu on est d'accord que si tu as mal aux genou en courant c'est que t'as pas la bonne technique. c'est une question d'amplitude et de fréquence et de lever de genou, technique comme l'adopte les athléte Olympique comme Yohan Blake, Bolt etc ils ont une technique ou justement il faut éviter de claquer ces pieds au sol juste le gratter avec le bout des pieds enfin bref au cas ou tu vudrais améliorer un point, c'était gratos los Palmos despecita de fuentes mdddrr

  • T D
    T D Il y a an

    keutard du 92i

  • Valentin Conseil
    Valentin Conseil Il y a an

    est ce que tu pourrais faire une video pour prendre du poid quand on est maigre et que on a 14 ans

  • Valentin Conseil
    Valentin Conseil Il y a an

    pk tu est abonner a riles efkan

  • Dylan Huber
    Dylan Huber Il y a an

    🌴🌴🌴🌴🌴🌴

  • rickameurs dragnir
    rickameurs dragnir Il y a an +1

    gt l'meilleur mec, continue comme ça

  • Xpnico 83
    Xpnico 83 Il y a an

    Quetard du 92i

  • James Choke
    James Choke Il y a an

    Sinon pour les mollets tu peut utiliser les escaliers comme ça tu peut descendre tes talons plus bas et donc travailler plus

  • FlavMLF
    FlavMLF Il y a an

    31min30 musique ?

  • Dylan Dingreville
    Dylan Dingreville Il y a an

    les adducteurs et abducteurs c'est pas que pour les filles ça ?? (question sérieuse)

  • chajul54
    chajul54 Il y a an

    #KURNAZ

  • Tamiel Temel
    Tamiel Temel Il y a an

    #Kurnaz 🌴🌴🌴🌴🐨🐨🐨🐨🌴🌴🌴🌴🐨🐨🐨🐨🌴🌴🌴🌴🌴🐨🐨🐨🐨🐨🌴🌴🌴🌴🐨🐨🐨🌴🌴🌴🐨🐨🐨

  • manyak turk
    manyak turk Il y a an

    continues frere la turquie est avec toi

  • RaOUf
    RaOUf Il y a an +1

    une video les bienfaits de RAMADAN #Kurnaz !!!

  • PEF
    PEF Il y a an

    Bordel tu squattes pas? T'as honte de ton max à 130? :D

  • Oiseau
    Oiseau Il y a an

    Efkan fait des séries de 25 pour tes mollet et mon entraînement que je fais 1x apres les jambes et 2x dans la semaine cest 4x25 mollet debout ensuite 4x25 à la presse ensuite tu fais 4x25 assis et tu termine debout contre un banc comme t'as fais jusqua l'échec en unilatérale et si t'as toujour pas de mollet dans 6 mois tu m'appelle sale keutar

  • Quentin Foucault
    Quentin Foucault Il y a an

    keutard du 92i

  • artoO
    artoO Il y a an

    🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🌴🐨🐨🌴🌴😤🐨🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴palmaaaaarrrrrr !!!!

  • Sleygal
    Sleygal Il y a an

    Efkan on dirait Woodruff. lol

  • Arno Shoot4u
    Arno Shoot4u Il y a an

    🌴🌴🌴🐨 #poucebleupourlalambo 🐨🌴🌴🌴

  • o0ShaarX0o
    o0ShaarX0o Il y a an

    le montage de la video est moins bien que celui des génocides, on dirait ya des bug de rendu c'est normal?

  • Michel Obama
    Michel Obama Il y a an

    donc si j'ai bien compris le lundi je fais le bras droit et le mardi le bras gauche ?

  • Quentin Desbuisson
    Quentin Desbuisson Il y a an

    keutard du 92i

  • Guillaume Delcroix
    Guillaume Delcroix Il y a an

    Rien qu'en regardant de quoi ça a l'air j'approuve ! Maintenant reste plus qu'à le faire ça pète !! (je vais claquer)

  • Noé Thirion-Roszyk
    Noé Thirion-Roszyk Il y a an +2

    T'as des pieds du sheitan

  • Fayçal Mengari
    Fayçal Mengari Il y a an

    Salut Mr Kurnaz perso la corde à sauter façon boxe ça marche bien sur mes mollets. Courage

  • cino Kabyle
    cino Kabyle Il y a an

    c ramadan ou j me trompe MDR

  • Hugo Magniez
    Hugo Magniez Il y a an +1

    Hey Mr #kurnaz j'ai commander sur prozis ma geule avec ton code de keutard GOD10 Bin merci bien pour tout les produit qu'il mon rajouter et la réduction grâce a ton code GOD10 🐨🐨🌴🌴🌴

  • kenzi mikami
    kenzi mikami Il y a an

    🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴😂😂🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴

  • thomas gamer
    thomas gamer Il y a an

    "Toutes les techniques possible est imaginaires" Efkan Kurnaz 2017

  • kevliotier
    kevliotier Il y a an

    keutard du 91i 🐨🐨🐨🌴🌴🌴🌴🌴

  • Tintin DesBois
    Tintin DesBois Il y a an

    Mr Kurnaz franchement ta série Bien j'ai les jambes en salami par contre le son des musiques est un peu forte par rapport à ta voie

  • Martin Roger
    Martin Roger Il y a an

    Si la course te baise les genoux go elyptique