LA MUSCU' SANS ALIMENTATION CORRECTE = ZÉRO PROGRESSION

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  • Ajoutée 27 févr. 2017
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    - fr.calcuworld.com/calculatrices-des-calories-harris-benedict/
    - www.akelys.com/calculateur_calories/calculateur2.php
    - www.les-calories.com/besoins.html

    MUSIQUE/ GÉNÉRIQUE DE FIN : JASON TEFAORA
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    SOURCES :
    fr.wikipedia.org/wiki/Calorie
    Merci à AXEL PETITGAS pour son aide.
    MINIATURE : CYPRIEN ANTIQUARIO
    DESSIN : MERCI À @Zanoza desing
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Commentaires • 1 567

  • les beurré
    les beurré Il y a 2 mois

    Wsh la team clashuur jai une question qui me turlupine.....
    Pour une seche
    -2g de prot
    -1g de lipide
    Et le reste variable selon son objectif ca Ok
    Mais moi je veux secher donc je vais etre en déficit calorique mais quand je vais combler mes calorie je vais aller au dela de 1g de lipide donc es ce que les 1g de lipide cest apart ou bien cest calorie confondu je sais pas si je me suis bien fait comprendre
    Jattend votre aides bande de keutard

  • Bidrom
    Bidrom Il y a 2 mois

    Efkan, met en description les kcal par gramme de chaque nutriments stp !

  • Yves Chimi
    Yves Chimi Il y a 2 mois

    Vidéo sur comment bien dormi ?

  • Space Jump3r
    Space Jump3r Il y a 2 mois

    Mec fais une vidéo sur comment bien dormir stp

  • Chaa Mac
    Chaa Mac Il y a 4 mois

    Salut Efkan, tu parles de 2g/kg/j pour les protéines. Est-ce que tu inclus toutes sources de protéines (animales et végétales)? Je suis actuellement à 171 de protéines par jour toutes sources confondu (107gr de prot animale avec viande blanche, oeuf. fromage blanc et 64gr de prot végétale avec le riz/pattes, flocon d'avoine) Je pèse 70kg pour 1m75. J'ai débuté la muscu sérieusement (6 jour sur 7) il y a 6 mois et j'ai pris 6kg. Mais la j'ai l'impression de stagner même en variant les exo et en RM. Je voudrais savoir si ca coince au niveau de la diète et si je dois compléter ma diète avec des compléments proteinés. Merci pour ta réponse :) Tes videos sont top ;)

  • Indou midou
    Indou midou Il y a 4 mois

    je n'arrive pas à comprendre quand on parle de prise de masse, moi je pensais que c'est des muscle qu'on parlait, mais je vois sur toutes les video, les gens prennent de la masse pour en suite faire un seche, et quand je vois sur cette video me dire qu'il faut augmenter ton glucide donc je ne comprend pas à quoi ça sert de prendre du gras pour ensuite le perdre surtout que pour moi chaque gramme de gras supplementaire va directement sur mon ventre

  • Quentin Ihedadene
    Quentin Ihedadene Il y a 5 mois

    Si on est un gros lardon et qu on veux ce mettre à la muscu on dois fair quoi pdm propre,sèche ? Juste réadapter son régime alimentaire à son pois et manger moins gras?
    Tout en se mettant au sport biensur

  • hard_squadd
    hard_squadd Il y a 5 mois +1

    defeque de la matiere fécale a 24 cara 😂😂😂

  • Fredo delavau
    Fredo delavau Il y a 5 mois

    en tout cas il est drôle😂 ce client

  • Fredo delavau
    Fredo delavau Il y a 5 mois

    y a pas de mystère c est la génétique c est à dire la répétition sur plusieurs générations de travaux de force qui fait que les héritiers d aujourd’hui ont reçu une aptitude à être costaud naturellement

  • Hiro Nizer
    Hiro Nizer Il y a 6 mois

    Cest pas vrai. Jai pas de diet specifique et jai des progrès. Ca marrive de faire plus dun cheat meal par semaine et pourtant les progrès sont là. La diet est surestimée.

  • Pierre Aribaut
    Pierre Aribaut Il y a 6 mois

    Ne pas oublier de boire assez, par rapport aux protéines et lipides. Une diète riche en protéines, il y a besoin de bons apports hydriques pour aussi éliminer les déchets, 2g par kilo de poids de corps, c'est déjà beaucoup, il faut déjà être assez musclé pour le justifier.

  • Neil Malto
    Neil Malto Il y a 6 mois

    Putain je viens de chercher tellement longtemps pour retrouver le meilleur moment de toutes tes vidéos à 9:44 😂

  • Karima Houcin
    Karima Houcin Il y a 6 mois

    tés nulle comme tt

  • val8_8 -
    val8_8 - Il y a 7 mois +1

    Le 2ème lien pour les calories ne marche pas

  • David FRANCIONI
    David FRANCIONI Il y a 8 mois +1

    T as oublié : 4 / les froooouuuits 🤣

  • adebi l
    adebi l Il y a 8 mois

    T’aurais dû donner l’équivalent en poulet ect pour avoir une idée

  • Bouddhisme zen
    Bouddhisme zen Il y a 9 mois +2

    Je sais pas pourquoi on se sent toujours obligé de se justifier pour démontrer la différence entre compléments alimentaires et dopage puisque de toute façon aucun n'est à prendre ! Dopage = Danger, Compléments = Pure marketing. Si on sait MANGER PROPRE on économise de l'argent avec tout autant d'efficacité si ce n'est plus...

    • Black Durden
      Black Durden Il y a 7 mois +1

      Moi je mange ni viandes, ni œufs, ni poissons, donc j'prend de la prot. Ça coûte moins cher, j'ai ma conscience pour moi et j'ai pas besoin de manger 1kg de lentille par jour pour combler la carence. Niveau marketing ça fonctionne car c'est utile, on te vends pas du rêve, on te vends de la prot. A partir du moment ou tu as la dose requise...Après c'est à toi de savoir si t'es prêt à bosser dur et prêt à être rigoureux. C'est le plus important finalement.

  • Wendy Richir
    Wendy Richir Il y a 9 mois

    Franchement pas mal , je viens de découvrir ta chaine info et humour au rendez vous un vrai plaisir de glaner des infos! Mention spéciale pour la plèbe 😂😂

  • Quentin Amg
    Quentin Amg Il y a 10 mois

    Ce que je comprend pas c’est que par exemple efkan mange bien ( tôt de lipide glucide et protéines ) et que malgré ça il prend des skek de whey , sa sert a quoi si juste avec les aliments il a déjà sont tôt de protéines ?

  • AxeLioGaming Alg
    AxeLioGaming Alg Il y a 10 mois

    9:45 😂😂😂

  • Thiibaud
    Thiibaud Il y a 10 mois

    je ne suis pas vraiment d'accord pour le repos en ton debut de partie, je pense qu'il ne s'agit pas que de dormir pour se reposé, il y a les massages, les kinés, les sauna, jacuzzi, ce serai bien d'avoir ton avis dessus, si tu en as deja fait des massages pour faire partir certaines tension, fatigue, etc :)

  • But first coffee
    But first coffee Il y a 10 mois

    je me posais la question aussi, je flippe de prendre de la wey pour pas choper de cancer dans 10 ans :)

  • xibit flyer
    xibit flyer Il y a 11 mois

    Tu ressemble au joueur du psg Lavezzi a l ancienne

  • Ismael
    Ismael Il y a 11 mois

    Pour ma part je suis un bledart qui vit au bled je vais à la salle mais chez il y'a 3 repas par jour moi de 80 g de protéine pas jour et j'arrive pas a progressé + gynecomastie

  • Vidéo gamers
    Vidéo gamers Il y a 11 mois

    excellente vidéo comme d'habitude!

  • Zieliński Marek
    Zieliński Marek Il y a an

    faut il prendre de la BCAA si on est deja gros ?

  • Andy KOUASSI
    Andy KOUASSI Il y a an

    Merci pour cette video Jean Christophe 🐨🐨🌴☀☀🐨🌴🐨🌴🌴🌴☀☀☀☀🌴🌴🌴🌴🌴🐨🐨🌴🐨🐨☀🐨🐨🐨🌴🌴🐨🐨🌴🐨🐨🐨🐨☀☀☀☀☀quand je pense que je t'ai découvert y a pas longtemps j'apprends beaucoup de tes vidéos👍👍merci

  • Dende Alpha
    Dende Alpha Il y a an

    Jcomprends pas, faut manger 150g de proteine par assiette ou juste sur 1 journée on doit avoir un total de 150g? (Pour qql de 75kg)

  • DIM
    DIM Il y a an

    Mais pk y parle comme sa ?'

  • GrMfull
    GrMfull Il y a an

    Efkan stp une vidéo pour mieux dormir ! Je dors super mal depuis des années et ça nique le game

  • Keyzer Sozé
    Keyzer Sozé Il y a an

    Salut, pour savoir grosso modo le nombre de calories journalière il faut multiplier son poids de corps pas 25,2 ...

  • ClarkCoaching
    ClarkCoaching Il y a an

    Paracelse:" La dose fait le poison "

  • ClarkCoaching
    ClarkCoaching Il y a an

    Pourquoi t'as mis les emballage de boite d'oeufs coller à ton mur ?

  • AxeLioGaming Alg
    AxeLioGaming Alg Il y a an

    4:00 une formule secpatique 😂

  • Rajohanesa Jeason
    Rajohanesa Jeason Il y a an

    Ptdr j’adore ce gars il m’a tué avec sa référence au tacos 😂😂💪

  • Nine B
    Nine B Il y a an

    Par contre la bonne mayonnaise surtout maison est excellente niveau lipides. Même dans le commerce c'est fait avec de l'huile de colza, donc c'est pas mal. J'en mange pas mais y'a pire faut pas non plus diaboliser le bordel

  • Le YouTubeur Liégeois

    Et pour la protéine et les lipides tu dois les calculer par rapport a ton poids initial et ne jamais le changer ? Ou tu dois adapter chaque fois que tu perds ou prends du poids ?
    Merci l.ami.

  • YAM
    YAM Il y a an +1

    meilleure vidéo pour apprendre à compter ses macros encore à ce jour

  • Steph Mat
    Steph Mat Il y a an

    Question : quand tu dis 150-200 grammes de proteine, on parle de proteine pur ou bien ? Moi je mange bcp de blanc de poulet mais le morceau en moyenne fait 280-330 grammes, faudrait que j'en mange moins mais avec les lipides c'est ça ? Je suis perdu désolé

  • StriderFreedom
    StriderFreedom Il y a an

    Pinaise je deconne pas tu explique vraiment très bien, digne d'un professeur. Tu articule doucement bien à chaque fois que ca devient précis et 'compliquer' bravo

  • Abou Isa
    Abou Isa Il y a an

    Salut à tous super vidéo je suis t conseille il très simple a retenir merci

  • Gillou dOrléans
    Gillou dOrléans Il y a an

    J’adore le style de tes vidéos, et ta bonne mentalité ! Tu rappelles le « bon sens » de la musculation, si souvent bafoué. Merci

  • Sarah Lilas
    Sarah Lilas Il y a an +2

    Tes explications sont très claires, tu m'as aidé et j'aime beaucoup ta façon de t'exprimer un peu humoristique. :)
    Je me suis abonnée !

  • Alexandre Dioum
    Alexandre Dioum Il y a an

    t'es introduction démontre tous la condescendance que tu porte aux gens qui te regarde PERDREAU POILU SéCHé!!!

  • Am 62
    Am 62 Il y a an

    Pourquoi éviter les saturés?

    • Hi Im Sheep
      Hi Im Sheep Il y a an

      Am 62 tu les stockes et t’en a pas vraiment besoin (juste un peu)

  • Mickael Catteau
    Mickael Catteau Il y a an

    Xptdr kurnaz doper !!! a quel heure les mec il mange que du poulet tout les jour pipo hypocrite c est doper

  • Faruk Kocabas
    Faruk Kocabas Il y a an

    Je meurt j'aime trop ce mek😍

  • Ken Kitano
    Ken Kitano Il y a an

    2g prot / kg /j c'est chaud. 1.5 suffit deja

  • Assen Ass
    Assen Ass Il y a an

    "Monsieur Kurnaaaz, Monsieur Kurnaaaaazeuuuuh"

  • samuel petrel
    samuel petrel Il y a an

    big up mon gars

  • RAJAone71
    RAJAone71 Il y a an

    bonsoir a toi jeune citronnier de bingladesh,dis moi Mister Kurnaz on est d accord que "Wheight Gainers" es un melange de prot et de glucides?donc si je prend du "Wheight Gainers"pas besoin de Whey a coté?(peut etre la question es conne mais bon.Aurais-tu un lien/un site a me proposser pour calculer la quantité de Gainers,créa merci a toi

  • Steel Inkd
    Steel Inkd Il y a an

    Hey Mr Kurnaz, tu parles beaucoup des gens qui débutent la muscu chétifs en mode cure-dent du Bangladesh mais qu'en est il pour les mecs ( dans mon cas ) qui ont plutôt un physique massif, mais pas mal de bodyfat ? genre pour mon cas perso, je suis à 24-25% à peu près, donc du sale gras sur le bide, un bon abdo kro et du gras dégueulasse sur les pecs, mais, mais mais, tout de même des épaules bien large de bûcheron canadien et pas tant de bodyfat que ça dans les jambes, les bras etc etc, là j'suis actuellement à 113 kgs, tu déconseille la sèche en débutant la muscu, mais je pense pas que la prise de masse ne soit une bonne idée dans mon cas par exemple ou même dans le cas de pas mal de gars fat mais massif tu vois. donc qu'est ce que tu conseillerais à un queutar dans mon style ? en tout cas, au top tes vidéos, les génocides surtout qui servent réellement d'inspiration comme des types comme moi qui commencent et qui veulent se niquer tout les groupes musculaires ! continue, t'es génial !

  • daniel daniel
    daniel daniel Il y a an

    nimport quoi

  • perle rose
    perle rose Il y a an

    🐨🐨🐨🐨🐨🌴🌴🌴🌴🌴

  • Julien
    Julien Il y a an

    haha la promesse sur la vidéo sur le sommeil qui ne durera pas + de 3 minutes , elle dure 21 minutes😂

  • Nathan Bizet
    Nathan Bizet Il y a an

    est ce que il a fait une vidéo dans laquelle il dit c'est quoi le métabolisme basale ? sinon quelqu'un peut m'expliquer ?

  • Arnaud Everdream
    Arnaud Everdream Il y a an

    1g de lipides/poids de corps c'est un peu léger si tu force un minimum .. surtout sachant que le sbons lipides augmente la sécrétion de testo .. C'est plutôt 1.2-1.5g lipide/KG et pour les protéine 2-2.2g/kg

  • Max TRNS
    Max TRNS Il y a an

    Tu comprends ?

  • Skull Odin
    Skull Odin Il y a an

    🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴

  • Lord Guilford
    Lord Guilford Il y a an

    Bonjour,
    Je te remercie pour ces explications, c'est très instructif. Je débute dans la musculation et j'aimerai avoir un programme alimentaire ( les différents aliments ou repas autorisés ) pour la semaine, car je ne souhaite pas manger que du riz toute ma vie!
    Merci beaucoup et au plaisir de te lire!

  • Timaa
    Timaa Il y a an

    Et pour les filles c'est pareil ? J'ai entendu qu'il fallait qd même moins de glucides ? D'après ce que tu dis il n'y a pas de différence SI CE N'EST le taux de testostérone, j'ai bien compris ;)

  • Cracked LUNAR
    Cracked LUNAR Il y a an

    Je rage j'atteinds même pas mes macros en protéine et lipides.

  • Erzen Muharemi
    Erzen Muharemi Il y a an

    Posto j avais même pas vu qur ta sortis cette vidéo, la seule que je n ai pas vu au moins 10 fois HAHAHAHA

  • Tony Pchd
    Tony Pchd Il y a an

    putain quand je pense que ça m'as pris 3 ans pour maîtriser totalement la diète (même sans ressentir le besoin de cheat meal) je commence la muscu' que maintenant, j'ai préferé pour éviter une PDM ultra fat lol

  • farahbounhir
    farahbounhir Il y a an

    mais moi jte regarde khey et jcommente mnt

  • Dylan Mesaoud Said
    Dylan Mesaoud Said Il y a an

    je fais 113kg du coup je devrais manger 226g de prot je les trouve ou moi ? ahahah

  • Rod Paci
    Rod Paci Il y a an

    Tes vidéos sont de plus en plus de qualité c'est vraiment agréable, même le montage ! Super monsieur kurnaaaaz

  • Fabien bock
    Fabien bock Il y a an

    Salut efkan ! cette vidéo était parfaite pour les débutants comme moi j'ai commencer au début du mois d'avril et je t'ai perdu 5 a 6 kilos =D
    continue tes vidéos elles sont super bien faites =D

  • Destiny ko
    Destiny ko Il y a an

    bonne vidéo, bien expliqué calmement et on sent que tu fais ca pour aider les gens, c est bien!

  • piero dreabs
    piero dreabs Il y a 2 ans

    question!!! si on calcule son metabolisme de maintient en ligne et qu'il nous donne 2000 en basal et 3000 calories en maintient parce qu'on a indiqué qu'on pesait 90kg mais qu'en fait on est pas un go muscu sec mais qu'on fait 90kg avec 25% de fat alors qu'on devrait en faire 75kg, du coup le calcul est faussé et pour pouvoir appliquer à sa diète un pourcentage de déficit raisonnable genre 30% on doit pas partir de cette base de 3000 calories non?
    mon cas: 33ans 183cm 27% de fat 92kg objectif: 75KG avant d'attaquer une prise de masse.
    merci de ta réponse!

  • Ahbramstv
    Ahbramstv Il y a 2 ans

    la classe

  • AlexissixelA 13
    AlexissixelA 13 Il y a 2 ans

    Pour les Keutars qui auraient tester les sites qui permettent de calculer l'apport calorique journalière proposé par GOD , pensez-vous que c'est fiable ?

  • Brahim Mazouni
    Brahim Mazouni Il y a 2 ans

    jsui insomniak alor pour moi so coman

  • 972anonym
    972anonym Il y a 2 ans

    Merci

  • ELBOSSO
    ELBOSSO Il y a 2 ans

    EFKAN A DIT(( je pense pas que tu as besoin d'une vidéo pour savoir comment bien dormir et si j'en fait une elle ne ferait pas plus de 3 minutes)) BORDEL cette vidéo existe et elle fait 21 minutes !!! MDR tu m'a tué mr kurnaz ,obligé je vais la voir je vais taper des barres, (ceci n'est pas une critique négative je précise)

  • evaprodumanga
    evaprodumanga Il y a 2 ans

    Frérot merci pour tes conseils

  • ArmyInRevolution
    ArmyInRevolution Il y a 2 ans

    🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴

  • nikko killsyou
    nikko killsyou Il y a 2 ans

    Quel klasheur ce efkan! vozi chaud pour me motiver a faire ma diete!
    g pa lu
    ps : NVO

  • Devenir Un Spartiate
    Devenir Un Spartiate Il y a 2 ans

    Salut Efkan, je me posais une question à laquelle je ne trouve pas de réponse.. en considérant que je veux perdre du gras mais que j'ai également besoin de me muscler, est-il possible de se muscler efficacement avec 2g/kg/j tout en respectant la notion de déficit calorique ? Merci à toi si tu prends le temps d'y répondre.

  • Jeune Padawan
    Jeune Padawan Il y a 2 ans

    T'es un queutard saleté de koala

  • BADGAM3 💸
    BADGAM3 💸 Il y a 2 ans

    Y'a des complément avec de la dmaa et dérivé, et puis l'éphédrine, y'a aussi des clasheurs qui mette des prohormone. Jusqu'à que la FDA interdise le complément ou la substance

  • Dominique Nguyen
    Dominique Nguyen Il y a 2 ans

    super frère jcomprends mieux

  • Arselane Hadjeus
    Arselane Hadjeus Il y a 2 ans

    Vas y je veux bien une video pour bien dormir XD
    enfin si ça te derrange pas bien sure :P
    sinon merci pour tes conseils ça aide bcp :D :D :D

  • Lala G ghbljv
    Lala G ghbljv Il y a 2 ans

    Les quantités de macro que tu évoques sont les mêmes pour les filles??
    Merci et je voulais dire que j'aime beaucoup tes vidéos, elles sont très intéressantes et drôles ;)

  • MIKA BOURSIER
    MIKA BOURSIER Il y a 2 ans

    Bonjour Dr Kurnaz lol
    J'ai 2 questions à te poser : Quand tu calcules tes macros et que tu veux sécher , Est ce qu'il faut prendre ton poids actuel (100kg pour moi ) ou ton poids de forme, (c'est à dire 77 kg pour moi) ? et
    J'ai vu dans une de tes vidéos que tu parlais de testostérone sur les bodybuilders et tu disais que si tu te piques à la testo , on peut après avoir un cancer mais si tu en prend à doses thérapeutiques car on a moins de testo (dû a une maladie), c'est différent, non, qu'en penses tu ?
    Merci pour tes reponses ! j'adore ce que tu faits , continue!

  • lounis sadaoui
    lounis sadaoui Il y a 2 ans

    mrc frr

  • Jefff612
    Jefff612 Il y a 2 ans

    La mayo c'est pas plein de gras saturés ...

  • kevin0197
    kevin0197 Il y a 2 ans

    " La vidéo sur le sommeil ne durera pas plus de 3min... " et tu regarde sa vidéo sortie le 6mars => 21:06
    Spèce de mytho

  • Patrick Delbaer
    Patrick Delbaer Il y a 2 ans

    top la video ...:-)

  • Kalu
    Kalu Il y a 2 ans

    Tu t'exprimes super bien et tout ce que tu racontes est super bien argumenté ! force à toi et merci ;)

  • Correia Hugo
    Correia Hugo Il y a 2 ans

    🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴

    • Correia Hugo
      Correia Hugo Il y a 2 ans

      🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨

  • TheLoulou0507
    TheLoulou0507 Il y a 2 ans

    Coucou si on veut maigrir on est d'accord qu'il faut faire ses calculs sur le poid que l'on souhaite atteindre et pas sur le poid actuel. moi qui est déjà seulement 1300kcal avc les glucides je crois que je ne mange pas assez....

  • VaNikez TouTesMort
    VaNikez TouTesMort Il y a 2 ans

    Je fai 76 kilos 1m80 jsui a 220g de prot par jour meme plus desfois c'est grave docteur ? (En comptant La whey (100g)) .. sachant que Mon but c'est de grossir et les glucides j'en consomme deja pas mal

  • Onibaku Gaming
    Onibaku Gaming Il y a 2 ans

    🌴🌴🌴🌴🌴

  • Neosvenk
    Neosvenk Il y a 2 ans

    j'aurais quelque question très sérieuse voilà depuis le mois de septembre je fais de la musculation et depuis environs moins d'un mois je me suis mis en sèche le problème étant que même en un mois je ne vois pas tellement la différence et j'ai respecter les doses dites par mr god et pourtant j'ai l'impression d'avoir trop manger même si ça à pourtant diminuer donc si quelqu'un peut m'aider ça serai sympathique de ça part de plus j'en est un peu raz le bol j'ai commencer la muscul en me disant je vais être enfin bien dans mon corps et dans ma peau et finalement après manger j'ai des mal de ventre et autre qui ne me simplifie pas la tâche

  • Mickael MR
    Mickael MR Il y a 2 ans

    Salut Efkan, dis moi:à quand une video sur l'alimentation les jours OFF ??? Merci

  • Road to Aesthetic
    Road to Aesthetic Il y a 2 ans

    💪🌴

  • amine kempatchi
    amine kempatchi Il y a 2 ans

    merci frero . je te souhaite tout le succès que tu mérites