[Femme] Programme Orchidée : Jeudi

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  • Ajoutée 2 avril 2015
  • Programme du jeudi :

    Tu fais 45 minutes de course à pieds. Si tu n'y arrives pas, tu fais du fractionné comme pour le mardi.
    Exemple : tu cours 5 minutes et après tu marches pendant 1 minutes, tu recours 5 minutes ainsi de suite.
    Ensuite, tu enchaîne immédiatement les abdos.
    Tu vas enchaîner les exercices que je t'ai montré dans la vidéo pendant 10 minutes.
    Tu dois les garder sous tension pendant 10 minutes comme je l'ai expliqué. On s'en fout du nombre de répétition et série tu dois juste sentir que ça brûle pendant 10 minutes environ ;)
    Voilà c'est tout :)

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  • SportSport

Commentaires • 37

  • Marina Gauthier
    Marina Gauthier Il y a an

    Oh putain faut courir, merde. Finalement je préfère les abdos là. Séance trop pénible pour moi là, va falloir serrer les dents

  • _ Wlm
    _ Wlm Il y a 2 ans +3

    "Charlotte" mdrrrrr tu respectes rien !

  • Amar Cherif
    Amar Cherif Il y a 3 ans

    qsq ta avec tes pansement

  • quentin lecomte
    quentin lecomte Il y a 3 ans +2

    Courrir ça n'a jamais tué personne... si malheureusement :/

    • Joffrey DUBOIS
      Joffrey DUBOIS Il y a 3 ans +1

      +quentin lecomte N'importe quelle chose est nocive si elle est mal utilisée, qu'elle soit bonne ou mauvaise.

    • quentin lecomte
      quentin lecomte Il y a 3 ans +1

      +Cloclo Fitness pas seulement non, le premier homme à courrir un marathon en est mort si l'on peut dire ça ainsi

    • yuuyuyuyuyuuyuuyhy
      yuuyuyuyuyuuyuuyhy Il y a 3 ans +1

      +quentin lecomte Sans compter le fait que le poids du corps lorsqu’il touche le sol à la réception est multiplié entre 5 et 8 fois. c'est ce qu'il y a de plus traumatisant le footing pour le dos et les articulations surtout si il y a surcharge pondérale..

  • Soap 72
    Soap 72 Il y a 3 ans +4

    jsuis sur que ya 99% des gens qui look cette video qui sont des mecs x)

  • Everlast
    Everlast Il y a 3 ans +2

    Toi aussi t'es là comme un con à mater ce programme alors que t'as fais ton training en salle comme tous les jours ?

  • Michael Zim
    Michael Zim Il y a 3 ans

    C'est des Orchidées fanée que tu veux 45 min de cardio pour les débutants c juste pas possible revois ta copie c limite dangereux!!!!!!!les abdos le geste est à revoir le bras opposer doit être tendu au sol afin de favoriser une bonne rotation du bassin ("sans triche") si tu c pas tu demande ;)

    • Sophie Terver
      Sophie Terver Il y a 3 ans +2

      +Michael Zim 45 min c'est dangereux ? mdr la blague c'est rien du tout meme pour un debutant

  • nassima andco
    nassima andco Il y a 3 ans +6

    LOL mec tu nous sort du 45 minutes de course comme ci c'était un truc NORMAL, tenir 45 minutes c'est pour les warrior du running, les filles lambda ne tiennent pas plus de 15 minutes !

    • nassima andco
      nassima andco Il y a 3 ans +3

      +Soupe O'Kiri cliché sexiste ? je ne vois pas ou est le cliché et oui tu a s raison je parle bien de la fille lambda qui n'est pas sportive, n'as pas l'habitude de courir. si tu regarde bien la 1ere vidéo il propose ce programme à destination des débutantes, voila pourquoi je dis que 45 minutes de course pour une no-sport c'est juste impossible, la je parle des filles puisque le programme s'adresse au filles, mais c'est pareils pour les mec, un mec débutant ne peut pas débuter avec 45 minutes de course ! bref mon commentaire soulignais juste le fait que contrairement à ce qu'il semble croire 45 minutes de course ce n'est pas du tout un truc easy et banal adapaté à un ou une débutante, pour tenir 45 minutes il faut déja un certain niveau de pratique ...

    • Laura Saunders
      Laura Saunders Il y a 3 ans +2

      +nassima andco Ou comment perpétrer un éternel cliché sexiste.
      Ce que t'appelle les "filles lambdas" c'est les filles qui n'aiment pas courir (et donc s'arrêtent dès qu'elles peuvent en cours de gym au lycée parce qu'elles manquent de motivation) ou ne savent tout simplement pas courir (t'as pas idée du nombre de personnes, des hommes comme des femmes, que je croise et qui cours à des rythmes irréguliers, avec les bras le long du corps, avec les genoux en-dedans etc, bien courir c'est pas si facile). Et je vois absolument pas sur quoi tu te base pour dire que c'est le cas de la majorité des femmes.
      Mais en tous cas, il faut arrêter de s'auto-conditionner avec ses légendes urbaines à la con, comme quoi on est moins sportives que les hommes (on a moins de masse musculaire, donc on est pas forcément aptes à réaliser les mêmes performances, certes), mais ta motivation n'a rien, mais RIEN à voir avec le genre. Faut juste s'accrocher un peu, et pas laisser tomber dès que ça commence à brûler un peu ou que t'es essoufflée.
      Désolée, mais ça me gave ce genre de commentaires. Déjà, que quand t'es une fille et que tu dis que tu fais du sport, les bonshommes se foutent systématiquement de ta gueule (parce que c'est bien connu, à part la zumba, les filles ça peut rien faire de physique), si en plus les nénettes s'y mettent... -__- Puis au bout d'un moment, c'est facile ça comme excuse "c'est trop dur, je te rappelle que je suis une fille!", et c'est un non-sens. Est-ce que Nadine Morano se justifie d'être une grosse conne en disant "C'est pas de ma faute, je vous rappelle que je suis blonde !" ?! (remarque, que ça pourrait difficilement entacher sa crédibilité plus qu'elle ne l'est déjà, mais c'est un autre débat)... Bordel !

    • Alice B
      Alice B Il y a 3 ans

      45 min à 8 km/h peut être mais à 10 km/h c'est beaucoup hein

    • Robert T
      Robert T Il y a 3 ans

      +nassima andco Les warriors du running finissent un marathon.

    • LGD-SwagEagle
      LGD-SwagEagle Il y a 3 ans +1

      les grosse de ma classe tiennent pas 5 minutes msk

  • corentin levard
    corentin levard Il y a 3 ans

    Il vaut mieux courir 20 minutes mais plus vite pour perdre du poids pour les intéréssées

    • HardRocker47
      HardRocker47 Il y a 3 ans +1

      +Kourran Protocole tabatha. 6 x 30s de Sprint 20x plus efficace qu'1h de jogging. Et oui..

    • corentin levard
      corentin levard Il y a 3 ans

      +Kourran
      Des études que mon prof de sport m'ont démontré confirment si on court lentement étant donné que l'intensité de travail est réduite, le corps va surtout faire l'oxygène et le glycogène des muscles.
      Or si l'intensité de travail est élevée le corps n'aura pas assez d'énergie a fournir pour pouvoir réaliser l'effort.
      Interviennent donc les graisses stockées qui vont être un supplément d'énergie. Je pensais exactement comme toi au début car je cours des semis marathons et je suis a 9% de masse grasse contre 14 environ quand j'ai commencé à maigrir. Depuis deux mois je ne cours p^lus auss isouvent qu'avant, je mange plus qu'avant et quand je cours je fais des sorties de 20 minutes pleines balles. Je continue à maigrir. Aussi m diète est bonne, les deux couplées ca fait un combo ultime.

    • Everlast
      Everlast Il y a 3 ans

      Un peu léger les données quand même, on connait pas pas leurs poids, s'ils ont une activité sportive régulière, n'importe quelle personne ne faisant pas de cardio va perdre de la graisse sur 12 semaines avec 60 minutes de "sprint" ? Ca fait plus de 8 minutes de sprint par jour, jsais pas si c'est encore du sprint ^^, même en fractionné. Mais il existe beaucoup de solutions, j'en conviens, un youtubeur nommé Nassim Sahili (musculation : perdre du gras avec les complex) (j'évite de mettre le lien d'une autre chaîne et faire de la pub ^^) propose des exos de muscu qui mobilisent des chaines musculaires afin de remplacer l'activité cardio. C'était juste pour dire que, si on augmente l'intensité d'un exercice, et bien normalement on utilise moins les acides gras comme source d'énergie et plus le glycogène.

    • MovieMonster
      MovieMonster Il y a 3 ans

      +Kourran blog.1001pharmacies.com/le-sprint-est-efficace-le-jogging-pour-maigrir/ voilà un article bon ok il fait pas trés pro mais ca suffit pour constater que le jogg n'est pas la meilleure methode

    • Everlast
      Everlast Il y a 3 ans

      Ai-je parlé de ne PAS brûler de lipides ? Non, j'ai dis "+". Un sprint, ça fait appel au métabolisme anaérobique (10-15 secondes), donc là je veux une explication pour brûler du gras, sinon tout le monde irait courir 10 secondes lol ! Et appelle ça comme tu veux, métabolisme ou horloge interne, je n'ai pas fais le corps humain... Tu penses donner un conseil limite en contredisant ce qui est dit dans la vidéo (à savoir, courir 45 minutes) pour avancer une belle connerie. Alors oui courir 20 minutes c'est déjà bien, mais t'auras brûlé plus de glucides que de lipides, vérifie par toi même...

  • Nutella biscuit
    Nutella biscuit Il y a 3 ans

    Tu fais comment pour chier avec ce mal la ?! Hiahahahahhahaha

  • rachel chevalot
    rachel chevalot Il y a 3 ans +1

    merci beaucoup pour vos vidéos et votre pédagogie

  • Malik Beckham
    Malik Beckham Il y a 3 ans

    Allez tu as gagné ton 25000e abonné ;)

  • henry commentcava
    henry commentcava Il y a 3 ans

    hmmmm hmmmm

  • Abstr3ct
    Abstr3ct Il y a 3 ans +60

    en fait je suis sûr que c'est majoritairement des mecs qui matent ton programme ahah

  • Un_fan_de_ Culturephysique

    Faudrait penser à changer de tenue pour chaque jours :)

  • Savo
    Savo Il y a 3 ans +5

    Il sais prit des bites pour avoir mal au cul comme sa ou quoi

    • Savo
      Savo Il y a 3 ans

      C'est vrai que je m'y suis pas buté

    • Aurélien Alcalde
      Aurélien Alcalde Il y a 3 ans +2

      Travailles les fessiers et tu seras pareil. Par contre tu n'as pas pris ton Bescherelle pour écrire comme cela.

    • TheSerkop
      TheSerkop Il y a 3 ans +2

      +Savo Il a surement fait les jambes, les squats te défoncent le cul mon gars