HAUT DU CORPS DESSINÉ avec une PAIRE D'HALTERE

Partager
Intégrer
  • Ajoutée 14 oct. 2015
  • CODES PROMOS sur le site www.fitnessboutique.fr :
    HEALTHYLIFE10 : 10% de remise sur l’ensemble du site pour votre première commande
    HEALTHYLIFE5 : 5% de remise sur l’ensemble du site pour vos autres commandes

    Je m’appelle Lucile, j’ai 25 ans, je suis coach sportive, j'ai décidé aujourd'hui de partager ma plus grande passion avec vous et de vous donner mes meilleures astuces. Car le fitness n'est pas qu'un sport, c'est un mode de vie au quotidien.
    N’hésitez pas à commenter pour me donner vos avis, vos envies pour les futurs vidéos, mettre un pouce bleu pour m’encourager et à partager la vidéo avec vos amies ; tout cela est très important pour moi!
    Aujourd’hui, je vous montre un entraînement haut du corps avec 2 haltères. Donc chez vous, ou en salle de sport.

    N'oubliez pas de vous échauffer avant chaque entraînement et à vous étirer après. Je vous conseil de faire cet entraînement 3 fois par semaine et de le combiner à une alimentation saine pour obtenir les résultats souhaités.
    Entraînement :
    #1 : Développé couché
    - 3 séries de 20 répétitions
    #2 : Développé épaule
    - 3 séries de 20 répétitions
    #3 : Écarté incliné
    - 3 séries de 20 répétitions
    #4 : L'oiseau: deltoïde
    - 3 séries de 20 répétitions
    #5 : Gainage Superwoman
    - 3 séries de 20 répétitions
    #6 : Extension triceps debout
    - 3 séries de 20 répétitions
    #7 : Curl biceps
    - 3 séries de 20 répétitions
    #8 : Extension triceps
    - 3 séries de 20 répétitions

    Bons plans, réductions, codes promos :
    Codes PROMO : HEALTHYLIFE10 : 10% de réduction sur votre première commande sur le site www.fitnessboutique.fr ainsi qu'en magasin.
    HEALTHYLIFE5 : 5% de réduction sur vos autres commandes.

    Le programme déesse : bit.ly/1Z7Gf5q

    Retrouve moi :
    Facebook : healthylife_lu : pages/Health...
    Instagram : lucilefitness : lucilefitness
    Mail professionnel : healthylifewithlu@gmail.com

    Bonne séance!
  • SportSport

Commentaires • 50

  • Willigsecker Jessica

    J'ai le coeur qui bat à 100 000. Super séance

  • sarah Godchild
    sarah Godchild Il y a an

    Super tu gères miss au top comme d'hab ! Ca pique bien

  • Chicco Masala
    Chicco Masala Il y a an

    Tu étais trop belle comme ca je trouve hein

  • Alice Grivaz
    Alice Grivaz Il y a 2 ans

    Coucou combien de temps de repos entre chaque série stp. Merci beaucoup pour tes vidéos 😊

  • Michael Johns
    Michael Johns Il y a 2 ans

    Wouah t es tellement bien foutue c est un truc de ouf 🤗 le travail ca paie

  • Aude Saint-Louis-Augustin
    Aude Saint-Louis-Augustin Il y a 2 ans +1

    Bonsoir, j'aimerais savoir qu'elle taille tu fais en bas (si ce n'est pas trop indiscret) et pour les leggings Jogha qu'elle taille choisis tu stp? (juste histoire de visualiser ce que cela donne). Vu que s'est très extensible j'hésite à prendre une taille en dessous de la mienne. Merci d'avance pour ta réponse ;)

  • clizz wi
    clizz wi Il y a 3 ans

    Bonjour Lucile! J'aimerais prendre du volume au niveau du haut du corps (j'ai une morphologie en A) du coup, je dois faire moins de répétitions ou je peux garder le même nombre de séries que tu proposes? Merci pour tes vidéos^^

  • hérisson bleu
    hérisson bleu Il y a 3 ans

    Un gros merci Lucile

  • Mélaine Koeppel
    Mélaine Koeppel Il y a 3 ans

    J'ai une question par rapport au temps de repos, tu ne l'a pas indiqué, entre les séries y a un temps de repos ? Ou c'est à la suite ? Merci pour tout tes conseils et tes vidéos sont au top! Bisou bisou

  • Doris Leal
    Doris Leal Il y a 3 ans

    c'est quoi la musique svp?

  • Alizée Palas
    Alizée Palas Il y a 3 ans

    Woaaah ça tire 😆

  • fuel777
    fuel777 Il y a 3 ans

    Bon j'avoue je suis un mec mais je regarde quand même tes routines, les videos de muscu de mecs ne parlent que de prise de masse, moi je veux juste être plus dessiné, plus tracé donc je vais tester ta routine. Merci.

    • Take Care Of Your Underwears
      Take Care Of Your Underwears Il y a 3 ans +1

      +fuel777 Tracé, dessiné, ça veut rien dire. Si tu veux gagner en définition musculaire il faut déjà en avoir suffisament (des muscles). Crois moi avec cette entrainement tu vas rien tracer du tout.

  • Sabrina la chikita
    Sabrina la chikita Il y a 3 ans

    Hello Lucile j'aime bien cette séance elle a l'air top! Est elle appropriée pour affiner les bras et à quelle fréquence par semaine stp? En ce moment gros complexe que les bras je les trouves énormes 😔

  • mathilde rabel
    mathilde rabel Il y a 3 ans

    excellente vidéo , a tester très vite :)

  • Anchelik
    Anchelik Il y a 3 ans +1

    super ! mes bras ne te disent pas merci pour le moment mdr ! bisous

  • Liloubeauty Liloubeauty

    Coucou ^^ merci pour ce partage super vidéo ;)

  • ad_vitam_ ali
    ad_vitam_ ali Il y a 3 ans

    Séance faite ce soir: j'ai plus de bras !!
    En revanche je n'ai pas utilisé les mêmes poids pour les différents exos, j'ai pris moins lourd pour l'oiseau et les curl...
    merci encore Lucile :)

  • Ana
    Ana Il y a 3 ans

    Coucou Lucile, je te suis depuis longtemps et j'ai commencé la muscu il y a à peu près 6-7 mois , et je prends des protéines après chaque entrainements et je mange sainement, mais mon but c'est d'avoir le même fessier que toi et je voulais savoir si tu as fait quelque chose de partuciler, une routine et en combien de temps as tu obtenu ce magnifique fessier ? gros bisous je t'adore continues comme ça ;)

  • rindra raberanto
    rindra raberanto Il y a 3 ans

    bonjour lucile,
    je te remercie pour ces videos de qualité. est ce que tu peux un jour nous montrer des exercices pour le dos?
    merci tres bonne continuation

  • LILIGLAM
    LILIGLAM Il y a 3 ans

    Ca me manque la muscu! J'en ai fait 4 mois et c'était vraiment devenu une passion, un mode de vie, je voyais mes progrés aussi bien physiquement que niveau poids. J'adorais! Mais actuellement j'ai arrêté car j'essaie de faire un bébé donc j'me suis dit je vais pas porter du lourd au cas où je serais enceinte vu on s'en rend pas forcément compte dans la semaine qui suit, même si le fitness c'est conseillé, ca ne m'interesse pas j'en ai fait un an mais des poids d'un kilo on progresse pas ^^

  • LILIGLAM
    LILIGLAM Il y a 3 ans

    Tu as bien progressé, tu vas bientot atteindre tes objectifs ton fessiers s'est encore bien dessiné bravo :)

  • Laura C.
    Laura C. Il y a 3 ans

    Coucou Lucile, dis on fait combien de temps de pause entre chaque série? Quand tu mets 3x20 par exemple, entre la 1ere et la 2nd x20 de la même série, combien de temps de repos? (je sais pas si c'est claire ^^)

  • slimaez
    slimaez Il y a 3 ans

    Cest quoi le defi que tu fais en ce moment ??

  • ad_vitam_ ali
    ad_vitam_ ali Il y a 3 ans +2

    Super vidéo, comme toujours Lucile ;)
    d'où vient ta tenue stp ? le legging et la brassière sont top !!

  • Zmata
    Zmata Il y a 3 ans +2

    Salut :) quand tu fais 3*20 reps tu fais une pause entre les 3 séries ?

    • Miss f
      Miss f Il y a 2 mois

      Oui une pause de 30 secondes

  • Fit Milla
    Fit Milla Il y a 3 ans +3

    Pour commencer tu conseilles de prendre des poids de combien de kilos ? Merci pour cette video, au top comme d'habitude ! Une belle source de motivation 💪🏼😘

    • Lucile Joseph
      Lucile Joseph  Il y a 3 ans +1

      A adapter à ton niveau mais tu ne dois pas pouvoir en faire une de plus tu dois arriver à l'échec musculaire 😉👌

  • Audrey SIDOEN
    Audrey SIDOEN Il y a 3 ans +8

    superbe seance Lucile!! c'est tellement rare de trouver des seances haut du corps aussi bien ;) et surtout pour femme ! ENFIN on peut renforcer le haut du corps! merci ma belle!!!

  • Sha' '
    Sha' ' Il y a 3 ans +1

    coucou, je suis tes vidéos et j'aime beaucoup ce que tu nous présente. J'ai une scoliose importante au dos (j'ai 17 ans) puis - je fais ces exercices? j'ai aussi le dos très large, et comme des "bourrelets" pas très jolie. Est-ce qu'on peut les éliminer? merci à toi :)

    • Lucile Joseph
      Lucile Joseph  Il y a 3 ans

      Après c'est surtout une question de nutrition ma belle ! Je te conseille en plus des exercices de consulter une nutritionniste 😉

  • Perle Du Dine
    Perle Du Dine Il y a 3 ans

    Super je ferais sa à la salle, si on veut des muscle fin faut-il travaille avec des petit poids ou pas d'importance ? Il y a un temps de repos entre chaque répetition ?ou chaque serie d'exercices ???

    • Lucile Joseph
      Lucile Joseph  Il y a 3 ans

      30 secondes entre chaque séries. Les poids c'est à toi d'adapter tu dois arriver à épuisement a la 20ème tu ne dois pas pouvoir en faire 21 😉

  • Mathilde Gauthier
    Mathilde Gauthier Il y a 3 ans +2

    J'aime beaucoup, je ferais cette entraînement bienôt :D

  • margot spano
    margot spano Il y a 3 ans

    Tu peux combien de poids pour me donner une petite idée ?

  • MyQuetsche
    MyQuetsche Il y a 3 ans +2

    Merci pour les courbatures Lucile ahaha gros bisous 😙

  • Ursus Ursus
    Ursus Ursus Il y a 3 ans +2

    allez les femmes faut les encourager un peut plus

  • Anaïs
    Anaïs Il y a 3 ans

    Merci pour cette nouvelle vidéo Lucile :) Quel poids prends-tu pour tes haltères stp?

    • Lucile Joseph
      Lucile Joseph  Il y a 3 ans

      Il faut que tu adaptes en fonction de ton niveau ma belle.

  • Antonin Brault
    Antonin Brault Il y a 3 ans +2

    # Ecarté incliné: tu es couchée... Ce ne serait pas plutôt écarté couché..?

    • Emeline Arthemise
      Emeline Arthemise Il y a 3 ans

      +Fitness Attitude cest pas si grave une erreur dans une bonne video 😉

    • Lucile Joseph
      Lucile Joseph  Il y a 3 ans +2

      Merci ! Effectivement je suis allongée donc c'est une erreur de ma part ! Vous avez raison c'est une faute professionnelle. Je ne ferai plus ce genre d'erreur. À force on oublie certaines appellations et c'est capital 😉👍🏽💪🏽

    • Ursus Ursus
      Ursus Ursus Il y a 3 ans +1

      +Antonin Brault elle va y arriver regarde les fan l aide même on corrige car tout le monde fait des fautes

    • Antonin Brault
      Antonin Brault Il y a 3 ans +1

      +ursu ursu oui mais c'est pas la question. Quand on veut devenir une référence, on se doit de connaitre les exercices et leur intitulé. Néanmoins, elle maitrise bien la technique des exercices, je lui reconnais ça. Continue Lucile :)

    • Ursus Ursus
      Ursus Ursus Il y a 3 ans

      elle s est tromper sa arrive mais elle explique bien

  • Angélique GUEHL Veggie-dieteticienne

    MERCI je vais m'en inspirer pour ma séance ce soir