Le PROBLÈME (et la solution) du DÉVELOPPÉ COUCHÉ

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  • Ajoutée 3 févr. 2019
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Commentaires • 593

  • amine guelil
    amine guelil Il y a 6 heures

    Putain merci frérot j’ai tellement souffert de se problème enfin j’ai les solutions 💪🏾💪🏾💪🏾

  • Tommy TomTom
    Tommy TomTom Il y a 6 heures

    Je me posai justement la question

  • spank me santa
    spank me santa Il y a jour

    Soulève moi nassim

  • Jicey Kalonji
    Jicey Kalonji Il y a 2 jours

    Salut ! Ta vidéo est intéressante ! Est-ce que tu peux, s'il-te-plaît, l' illustrer par une démo en nous montrant exactement comment faire ? Pour le développer couché, surtout les tractions (pour moi) et voir même les pompes !!!
    Car honnêtement tu fais bien d'en parler, ce sujet concerne et intéresse énormément de personne !
    BiG Uppp !!!

  • François Mg
    François Mg Il y a 2 jours

    Superbe , merci , un vidéo au top avec des explications parfaites . Merci Nassim.

  • KEDE ONE
    KEDE ONE Il y a 2 jours

    Moi je fais du développement avec haltère. Apres chaaue série je sens tellement mes épaules, tellement cela me brûle

  • Frédéric danlévier
    Frédéric danlévier Il y a 2 jours

    Du vent en vidéo

  • Missieu Mireuce
    Missieu Mireuce Il y a 4 jours

    Merci pour cette vidéo, c’est pile dans ma problématique!

  • CBB FIT
    CBB FIT Il y a 5 jours

    incroyable, merci.

  • Jeffrey Ongounza
    Jeffrey Ongounza Il y a 5 jours

    Bjr Nassim.Peux-tu, je te prie, nous faire une vidéo pour tout nous dire des peptides et des sarms (l'Ostarine notamment)?

  • nathan ct
    nathan ct Il y a 5 jours

    QUESTION : Nassim nous conseil de ne plus travailler le deltoides anterieur de l'épaules si j'ai bien compris quand il dis stopper le dev militaire etc ... mais est-ce vraiment pertinent perso j'ai fait du dev militaire dimanche et lundi du couché alors quelqu'un-a t'il une reponse structuré a m'apporté svp ??

  • korill mac
    korill mac Il y a 5 jours

    j'adore les théorie de Nassim c'est comme si je regardais planète découverte mais version Muscu

  • steph F
    steph F Il y a 5 jours

    Toujours aussi efficace Merci pour le bon travail. Par contre malgré cette longue absence pas de progrès en dessin.

  • lastboss1
    lastboss1 Il y a 6 jours

    Ceux qui on fait la fac staps de sport comme moi (a l’epoque), nous voyons ça en première année : le module de bio mécanique, donc méthode delabiere ou Nass ou « chepaski » n’ont pas réinventé l’eau chaude.

  • Raamissou
    Raamissou Il y a 6 jours +2

    Cette manie d'inventer des problèmes la ou il y en a pas juste pour complexifié la musculation et ainsi faire plus de vidéo inutiles, faut évolué nass Tibo la compris bien avant vous autres il ne fais quasiment plus aucune vidéo muscu il garde juste ce theme en fond, meme Squezzie a son niveau a évolué il ne fais plus de vidéo de merde a testé des jeux bidons.

  • Jonathan
    Jonathan Il y a 6 jours

    Merci. J'ai justement ce type de problème.
    Je vais essayer. ;)

  • Yitzhaak
    Yitzhaak Il y a 7 jours

    Salut pourrais-tu faire une vidéo sur le programme GVT stp et nous l'expliquer ? Merci ^^

  • chewbie
    chewbie Il y a 7 jours

    leaussssse AH AH

  • tregowdesperados
    tregowdesperados Il y a 7 jours

    Super video j'ai bcp appris

  • Didier Schweitzer
    Didier Schweitzer Il y a 7 jours

    popopopop votre discourt me parait bizarre , mais si j'ai bien compris pour avoir de gros pecs il faut arrêter les épaules ,donc si je suis votre résonnement pour avoir de gros mollet faut arrêter de faire les cuisses , c'est révolutionnaire ahahah lol ---je suis un power. et body. depuis 30 ans , technique du mouvement , concentration visuel en mental sont les 4 règles pour ressentir le muscle approprié

  • Flo Kiololo
    Flo Kiololo Il y a 7 jours

    C'est pour ce genre de vidéo que je kiff cette chaine ! Ce tableau blanc est juste magique ! Et ces explications, notamment visuelles, je n'en trouve qu'ici ! :)

  • Wanhell 13013
    Wanhell 13013 Il y a 7 jours

    Est ce que faire de la prefatigue des épaules avant une séance pec ça marche ??

  • dev Nub
    dev Nub Il y a 7 jours

    King nassim

  • Mimo Mimosa
    Mimo Mimosa Il y a 7 jours

    Bonjour à toi sa fait du bien de te revoir et de voir des vidéos de qualités BRAVO

  • Loic Greuez
    Loic Greuez Il y a 7 jours

    Bonjour Nassim, super vidéo! j'ai appris énormément je te remercie. Je voulais savoir aussi ton carnet d'entrainement j'aimerai avoir le même pour suivre mes entrainements. Est-ce que tu l'as conçu toi-même ou alors on peut le commander sur internet (Amazon par exemple?) Bonne soirée

  • Loïc Perez
    Loïc Perez Il y a 8 jours

    Salut nassim, ou à tu acheté ton livre pour noter tes entraînements ?

  • MICKAEL BRICHLER
    MICKAEL BRICHLER Il y a 8 jours

    Merci grâce à toi j'arrive à ouvrir une porte

  • Max Loisy
    Max Loisy Il y a 8 jours

    excellent

  • Remila Meziane
    Remila Meziane Il y a 8 jours

    Ca fait plaisir de te revoir parmi nous Nassim, est-ce tu peux faire une video sur les problèmes articulaires (type genoux) lié au déséquilibre entre les groupes musculaires.

  • Mb Mb
    Mb Mb Il y a 8 jours

    Nassim la classe !!!

  • Nadir Ben
    Nadir Ben Il y a 8 jours

    Pertinent merci Nassim.

  • aladin meddahi
    aladin meddahi Il y a 8 jours

    exellente vidéo nassim j'y vois beaucoup plus clair merci beaucoup

  • Valentine Goux
    Valentine Goux Il y a 8 jours

    Super vidéo! Merci pour ces explications! Bah c’est nickel je faisais tous les exercices qu’il faut pas faire 😂. Je comprends mieux pourquoi je ressens essentiellement les épaules quand je fais du DC. Je vais diminuer l’amplitude et changer mes exercices épaules 👌. Merci pour tes conseils ☺️

  • kada mehdi
    kada mehdi Il y a 8 jours +3

    Pourquoi essayer d'apporter de la nouvelle science sur un domaine qui a déjà été étudié depuis des lustres et qui est assez simple, la musculation ce n'est pas de l'électromagnétisme désolé ... Les débutants seulement goberont tout ce baratin.

    • kada mehdi
      kada mehdi Il y a 7 jours

      +Ka El d'accord.

    • kada mehdi
      kada mehdi Il y a 7 jours

      +rudy rich ?

    • rudy rich
      rudy rich Il y a 7 jours

      +kada mehdi biomécanique...

    • Ka El
      Ka El Il y a 8 jours

      Sans blague...merci captain Obvious.
      Mais ce qui m’intéresse au-delà de la muscu (que je pratique aussi), c’est la science du corps humain.

    • kada mehdi
      kada mehdi Il y a 8 jours

      +Ka El crois moi, tu n'as pas besoin de ca.
      Tout ce qui compte c est :
      L'intensité dans tes séries, la bouffe, la recup et les produits dopants pour les plus déterminés à percer dans le body.
      Regarde zack king khan si tu comprends bien l'anglais et tu verras que la musculation c'est juste du " suffer to grow "

  • adrien merlen
    adrien merlen Il y a 8 jours

    Super intéressant. Merci.

  • YAAAAAAANIIIIIS
    YAAAAAAANIIIIIS Il y a 8 jours

    Du coup on peut faire du développé couché parterre non? ca evite de trop etirer et de descendre en dessous de l'horizontale

  • Mike Remix
    Mike Remix Il y a 8 jours

    Pourquoi jamais aucun youtuber-fitness (tous pays confondus) ne parle jamais du butterfly ?

  • Antoine Therin
    Antoine Therin Il y a 9 jours

    Dans les explications on dirait un mélange entre Jamie de "c'est pas sorcier" et Enzo foucra 🤣🤣
    Super vidéo 💪🏻

  • Shoto W
    Shoto W Il y a 9 jours

    Whaaaaaaaaat plus jamais de développer militaire ????! J’prefere encore me faire mal au développer couché

  • Gym Train
    Gym Train Il y a 9 jours

    Good tpssss bro

  • Hassin SERIOUNA
    Hassin SERIOUNA Il y a 9 jours

    Super vidéo ! Hyper instructif

  • HommeDeLombre
    HommeDeLombre Il y a 9 jours

    Fais plus s’genre de frayeur ta un public hein !

  • Rob.Lchmpt
    Rob.Lchmpt Il y a 9 jours

    Salut, j'aurais quelques questions par rapport à ta vidéo.
    Premièrement, tu as parlé de positions de faiblesse du muscle avec un angle de 150° par exemple, mais mécaniquement, le bras de levier est plus important à 90° donc il faut un effort plus important non ? Ça m'as l'air contradictoire non ?
    Deuxièmement, je suis de physique portant plus sur les épaules et peu sur les pectoraux. Avec ton explication je me demande alors si c'est parce que je m'y suis mal pris au début ou si c'est physiquement mon profil. Dois-je alors me concentrer plus sur des séances pectoraux et mettre en pause les séances épaules ?
    Merci de ton aide t'es vidéos explicatives sont top !

  • Bobby Fillion
    Bobby Fillion Il y a 9 jours

    Moi je sent l'épaule droite en position haute

  • No Face DCA
    No Face DCA Il y a 9 jours

    salut Nassim, pour avoir fait mon cours de biomécanique et d'anatomie au canada ( grâce auxquels je comprend beaucoup mieux la musculation), je trouve que tu as réussi à très bien vulgariser le concept de bras de levier! c'est dingue la façon d'on tu arrives à t'y prendre ! continues c'est génial !

  • Dunc4n kavinsky
    Dunc4n kavinsky Il y a 9 jours

    Au pire tu peut juste dire que si ta des long bras t'es plus nul au développé couché que si tu as des petits bras. Vidéo terminée

  • Val Ve
    Val Ve Il y a 10 jours

    Bonne vidéo mais je pense que ça ne résoudra pas le problème du plus grand nombre. Le défaut dans ce genre de situation c'est qu'il faut analyser la morphologie et la longueur des muscles de chaque individu. Certe t'as vidéo expose un problème(ce qui est très bien) mais ne le résoud pas spécialement car cela demanderai que chacun s'analyse et comprenne ce qu'il doit faire de mieux pour lui...
    Pourquoi pas essayé de faire une vidéo sur un exercice précis comparant les avantages et inconvénients d'anatomies différentes, et la meilleur exécution pour chacune.
    Dans tout les cas continue!

  • Thierry Lim
    Thierry Lim Il y a 10 jours

    Prochaine vidéo - cours de trigonometrie - Cosinus sinus tangente

  • Xavier Denier
    Xavier Denier Il y a 10 jours

    Merci pour cette video très instructive, nez en moins, je develope très bien mes pectoraux et surtout mon o'd'pec grace a la corde à sauté hé hé en contractions volontaire et tempo 4-2-1-4

  • موسوعة كمال الاجسام Fitness

    Nassim Traduisez nos vidéos en arabe pour en profiter nous sommes également au Maroc, votre pays d'origine 🙌🙌

  • One hundred eyes
    One hundred eyes Il y a 10 jours

    c'est dessin ont mit 4 mois pour être dessiné ^^

  • Ben
    Ben Il y a 10 jours

    L'OOOOSSSS ?!

  • F Mo
    F Mo Il y a 10 jours

    Cela faisait longtemps que je ne le regardais plus celui là. ...et il raconte toujours du blablabla. Comme si le petit muscle du deltoide arrivait a lui seul (car il est maousse costo )a soulever un charge de 100kg au dc et que cela t empêchait de développer tes pectoraux...n importe quoi!!!a part pour les fruités ( dont il fait parti),ce muscle est tres dur a faire grossir(et oui qui ne voudrait pas des epaules en 3d mais n y arrive pas sauf aide chimique bien sur)
    et tres petit par rapport aux pecs. Ce n est certainement pas ca qui fait que les pecs ne grossissent pas !!! Qu il parle de douleur aux epaules pour certains au dc je veux bien et dans c cas là ceci est souvent du a une mauvaise technique qu il connait bien d'ailleurs car il l a deja bien
    expliqué il y a quelques années mais tout le reste c est du bullshit!!!

    • Guillaume
      Guillaume Il y a 4 jours

      Totalement d'accord il nous fait du réchauffé la ca a été dit et redit,le tour du sujet a été fait

  • Jérôme PERRON
    Jérôme PERRON Il y a 10 jours

    Encore une super vidéo pour ton retour!! MERCI!

  • reda rachi
    reda rachi Il y a 10 jours

    j'ai bien aimé ton carnet

  • L.
    L. Il y a 10 jours

    Merci, vraiment pratique, depuis plusieurs mois je galère à recruter efficacement sur l'incliné, même en me concentrant au max, je met ça en pratique rapidement

  • secret secret
    secret secret Il y a 10 jours +1

    Cet exercice me fai peter

  • commentateur
    commentateur Il y a 10 jours +1

    Un retour plutôt non niveau visibilité contrairement à tes craintes ;)

  • Adrien Soulier
    Adrien Soulier Il y a 10 jours

    Très heureux que tu recommences à poster !!!
    ps : j'ai regarder la vidéo en 3fois pour aller jusqu'au bout, mais très intéressant !! ;)

  • Zylp Dkco
    Zylp Dkco Il y a 10 jours

    Je comprends rien !

  • Kévin Rolot
    Kévin Rolot Il y a 10 jours

    Tu nous a manqué Nass!! 😅 Merci pour ces explications.. Reste plus qu’à tester.. et on se verra peut-être au salon pour le verdict 💪

  • Maxime loriot
    Maxime loriot Il y a 10 jours

    Très intéressant !! Merci bcp

  • serwal
    serwal Il y a 10 jours

    salut nassim, merci pour ta vidéo, tu diS que ça été pluS facile pour toi dû à teS pectoraux long, comment faire si comme moi on a tout leS muscleS courtS!?

  • urban move generation
    urban move generation Il y a 10 jours

    Bien joué! J’ai eu ce problème, il y a des années que je ne fais plus d’élévation frontale. Cependant pour l’angle de tirage.... on peut s’entraîner type power en élargissant la prise sur la barre pour diminuer le couloir de descente et à la rigueur « apprendre » à cambrer le dos pour garder les fesses sur le bas et obtenir trois points « d’ancrage » dans le sol (pieds, fesses, omoplates). Non ?

  • djalal dz
    djalal dz Il y a 10 jours

    Alors tu as séché ou pas encore ? Il me semble que sur une vidéo que tu as posté 4 mois ou plus tu nous as dit que tu as décidé de sécher

  • Elite Teutonic Knight
    Elite Teutonic Knight Il y a 10 jours

    Sinon pour ne pas sentir les épaules.. il suffit de lâcher la barre et d'aller chercher des bonne grosses haltéres des familles

  • Lolo Momo
    Lolo Momo Il y a 10 jours

    Merci pour ses conseils

  • Patrick Perriau
    Patrick Perriau Il y a 10 jours

    Je travaille le dc avec une cale de 7 cm .du a mon age 50 ans et a des douleurs aux épaules tu en pense quoi ?

  • Coco Koala
    Coco Koala Il y a 10 jours

    Très bonne vidéo et explication au top j’ai beaucoup appris !!

  • MW Mondra
    MW Mondra Il y a 10 jours

    Je suis arrivé jusqu'au bout. J'ai tout compris et je vais pouvoir appliquer tous ces conseils dans mes séances d'entraînement.
    Merci Nass ! :)

  • Fantomass Le vrai
    Fantomass Le vrai Il y a 10 jours +4

    Tu parles trop tu donne mal à la tête

  • Romano Kappa
    Romano Kappa Il y a 10 jours

    Ce genre de vidéo m'avait bien manqué)) merci prof 😎

  • adrien parpirolles
    adrien parpirolles Il y a 10 jours +1

    Produit scalaire,je n ai rien d autre à dire pour ceux qui ont compris.

  • The Alex
    The Alex Il y a 11 jours

    Vidéo très instructive mais dommage qu'il y a pas un exemple en pratique qui montre le mouvement clean !

  • Vincent Rousseau
    Vincent Rousseau Il y a 11 jours +1

    Recommence ton expérience de la porte avec ta corde attaché non loin des charnières (a gauche sur ton schéma) VERDICT ? tu ne peux pas l'ouvrir ni dans le cas 1 ni dans le cas 2 alors angle de 90 degrés oui, mais pas que ! va plus loin la prochaine fois

  • Mrboardercross
    Mrboardercross Il y a 11 jours

    Ça fait toujours plaisir d’apprendre pleins de choses grâce à toi ! Bonne vidéo avec de bons exemples !

  • Krayt0
    Krayt0 Il y a 11 jours

    qu'en est il des dips ? Bon exo pour les pecs ?

  • Major Mouvement
    Major Mouvement Il y a 11 jours

    ça fait plaisir de te revoir !!! top tes explications comme d'hab

  • Philippe Brion
    Philippe Brion Il y a 11 jours +7

    Nassim, j'ai la solution !
    Tu n'a pas de problèmes à sentir tes pectoraux en developpé couché, d'autres ne sentent que leurs deltoïdes et jamais leurs pecs, tout ça me fait penser simplement à un truc bien caractéristique sur le sujet !
    Énormément de gens font mal le mouvement, ils lèvent leurs épaules du banc! et c'est ça qui les trahis! vous devez simplement avoir les epaules bien en arrière.
    Les gens qui lisent ça et qui ne sentent que leurs épaules, posez votre tel et essayer ça vous verrez:
    tend un bras en avant en amenant l'épaule en avant aussi et obserce comment ton pec ne sert a rien.
    Maintenant fait pareil mais garde ton épaule bien en arrière! et la tu découvre que ton pec est vraiment contracté! donc maintenant tu decolle plus jamais tes épaules du banc !! 😉😉😉😉😉😉😉

    • MonkeyKong38
      MonkeyKong38 Il y a 7 jours

      En effet on retrouve beaucoup ce conseils de partout mais il n'est pas assez appliqué, depuis que je le fais je sens beaucoup plus mes pectoraux travaillé et je peux faire plus de séries ou bien mettre plus lourd, je ne sais pas si c'est lié mais ça m'a crée un gros décalage asymétrique entre mon detltoîde gauche et droit... la différence est assez folle quand je met les bras devant moi a l'horizontal.

    • Anonyme
      Anonyme Il y a 9 jours

      En serrant les omoplates, pouff les epaules partent vers l'arrière et hop plus d'épaules en avant !

  • v VGZ
    v VGZ Il y a 11 jours

    Très bonne vidéo bien expliqué ! +1

  • Quentin Duvernoy
    Quentin Duvernoy Il y a 11 jours

    Salut Nassim,
    Super contenu.
    Quelques exemples d'exercices à tension de contraction pour les pectoraux ?
    Je n'ai pas l'impression de faire autre chose que des exercices à tension d'étirement (haltère barre poulie machine) dans tous ceux que je peux choisir.
    Merci !

  • Mister Sturt
    Mister Sturt Il y a 11 jours

    Bravo à toi super vidéo et toujours aussi qualitatif

  • Yannick G.
    Yannick G. Il y a 11 jours +6

    Comment ouvrir une porte correctement avec Nassim ! En vente chez votre marchand de journaux au tarif exceptionnel de 1,99 € avec son CD explicatif :)

  • Obeyy Smatti
    Obeyy Smatti Il y a 11 jours +1

    C'est pas on a l'impression c'est du charabia; et arrête stp de trop inventer avec ta philosophie qui est plus destinée à impressionner qu'autres choses donc stp évite de trop t'évader dans tes idées farfelues et reste simple

    • Nidssuo
      Nidssuo Il y a 9 jours +1

      +Obeyy Smatti Non, nous sommes dans l'espace commentaire et je m'exprime, je te disais juste d'arrêter de critiquer son travail parce que "t'as la flemme d'essayer de comprendre", tu fais ce que tu veux et en aucun j'ai étais irrespectueux, passe une bonne journée.

    • Obeyy Smatti
      Obeyy Smatti Il y a 9 jours

      +Nidssuo Et toi à part te mêler de ce qui ne te regarde pas tu sais faire autre chose ? Tu surgis de nul part pour me dire "t'es pas content t'es pas obligé de regarder" je crois savoir à quoi tu pourrais dans la vraie vie 🤔. Trace ta route et occupe-toi de tes oignons la prochaine fois

    • Nidssuo
      Nidssuo Il y a 9 jours

      Calme toi, je trouve qu'il explique super bien et c'est pas pour se venter qu'il nous présente ses explications de la sorte, si t'aimes pas t'es pas obligé de rester sur sa chaîne, bonne nuit.

  • Samsam
    Samsam Il y a 11 jours

    J'ai eu ce problème étant plus jeune quand j'ai commencé la salle, je prenais pas des pecs et je solicitais mes epaules au dc car j'ai les bras court. Et en faite j'ai réussi corrigé ce problème simplement en faisant descendre la barre en bas des pecs et pas au milieu, du coup je touche la barre avec mon torse et je ne sollicite plus les epaux !

  • Nicolas Bonté
    Nicolas Bonté Il y a 11 jours

    Tout a fait jamy !

  • Ismail Bourassi
    Ismail Bourassi Il y a 11 jours

    Merci Nassim ! ca fait plaisir de te revoir et tu expliques SUPER BIEN !

  • Menil Amrane
    Menil Amrane Il y a 11 jours

    Super intéressante ta vidéo, on ne cesse d'apprendre sur ta chaîne.
    Tu ne parles pas de l'écartement des mains sur la barre au développer couché, cela peut influencer l'angle entre le muscle et le bras ?

  • guillaume briend
    guillaume briend Il y a 11 jours +3

    Bonjour jeune athlète NATUREL

  • Bastien Rogowicz
    Bastien Rogowicz Il y a 11 jours

    Ou est c'est que je peux trouver un carnet similaire à celui de Nassim au tout début de la vidéo ?!

  • TonioZ Z
    TonioZ Z Il y a 11 jours

    Merci prof Nassim, super explications! J'ai exactement ce problème, clavicules longues, avant bras longs, et du coup des épaules super développées à contrario des pecs. J'avais jamais trop pensé à réduire l'amplitude, mais j'ai remplacé le DC par du décliné, ce qui revient presque au même, qu'en penses-tu ?

  • Aton Aviscqui
    Aton Aviscqui Il y a 11 jours

    Video génial

  • mohamed yassine belhaj
    mohamed yassine belhaj Il y a 11 jours

    nice

  • Michael Pailhous
    Michael Pailhous Il y a 11 jours

    Salut Nass ! Eh bin, nous t'avons attendu longtemps mais ça vaut l'attente ! Merci ! Moi qui pensait supprimer mes élévations frontales depuis quelques moi ....RIP :P

  • WarPunisher 19
    WarPunisher 19 Il y a 11 jours +2

    Les coachs de youtube cite souvent le méthode Delavier sans forcément le savoir, mais sa part d’une bonne intention.

  • anmeerkat upcoming
    anmeerkat upcoming Il y a 11 jours

    Il devrait faire payer ses vidéos tellements ses conseils sont bons mdrrr merci nass

  • Simour
    Simour Il y a 11 jours

    est ce que cela peut expliquer des douleurs au niveau des tendons bicipital?

  • Jack Hanma MW
    Jack Hanma MW Il y a 12 jours +1

    Le gars disparaît 4 mois et revient comme si de rien n'était... mdr

  • Aline Denne
    Aline Denne Il y a 12 jours

    Salut super vidéo moi je fais du dc décliné je ressens super bien mes pecs surtout que je fais des séries de pompes en pré-fatigue avant. Par contre j'ai une douleur depuis quelques temps qui ce situe juste en dessous de la clavicule droite et uniquement en début et fin de mouvement pas au milieu quelqu'un a déjà eu ce genre de douleur j'ai déjà eu la même douleur à gauche avec les poulies c'est passé avec des étirements et l'arrêt de la poulie...

  • KUZE
    KUZE Il y a 12 jours

    Carte thoracique fine, bras longs. Au début je pensais que le developpé couche n’étais pas fait pour moi. Je sentais que les épaules. Mais oui c’est juste un problème de posture après vous pouvez sûrement avoir de meilleurs résultats aux haltères. Mais déjà descendez pas la barre trop sur le haut de vos pecs et verrouillez vos omoplates. Le meilleur moyen c’est de s’entraîner