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Vidéo

Séance Abdos - Jedi - 6
Vues 245Il y a 7 ans

Commentaires

  • clod b
    clod b Il y a 5 jours

    parfait pour moi! c'est ma gym d'entretien!

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 2 jours

      Oui cet échauffement peut tout à fait convenir pour une gym d'entretien régulière. Merci de nous suivre :)

  • Martinez.
    Martinez. Il y a 7 jours

    Il ne faut pas contracter les abdos? J'ai tendance à sentir plus les triceps ou l'arrière des épaules plutôt que les pectoraux sur les exercices de développé haltères.

    • Martinez.
      Martinez. Il y a 2 jours

      @GooFiit D'accord merci, j'avais aussi une autre question; vous parlez de contracter le muscle sollicité (pectoraux), mais c'est difficile de contracter un muscle pendant l'exercice. Surtout dans la partie excentrique. J'ai du mal.

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 2 jours

      Oui il faut tout à fait bien gainer les abdominaux pendant toute la phase de réalisation du mouvement. Si vous souhaitez sentir davantage les pectoraux sur ce type d'exercice, vous pouvez varier en vous concentrant davantage sur la partie excentrique du mouvement, c-a-d en ne remontant qu'à moitié, donc sans extension complète des bras. A alterner bien sûr avec un mode de réalisation complet phase excentrique et concentrique avec bras en extension en fin de mouvement. Veillez à ne pas descendre trop bas afin d'éviter de ressentir trop l'arrière des épaules.

  • François De Roche
    François De Roche Il y a mois

    Merci

  • François De Roche
    François De Roche Il y a mois

    💪

  • François De Roche
    François De Roche Il y a mois

    Merci beaucoup 👌

  • GooFiit
    GooFiit Il y a mois

    En réponse au commentaire (effacé par erreur) de Asma Bella : "Est ce que cette exercice réduit la graisse de côté ?" Oui cet exercice contribue à renforcer le grand dentelé et donc à optimiser le déstockage des graisses situées sur le côté du buste. En revanche il ne sollicite pas directement les obliques. Pour brûler plus efficacement la "graisse de côté", complétez cet exercice avec celui-ci : frclip.com/video/eCREbm0t9TA/vidéo.html ou sa variante (en dynamique) : frclip.com/video/EnQQsm6lIAw/vidéo.html. Pensez également à adopter une alimentation pauvre en sucre et à réaliser des activités cardio-training (marche rapide, natation, running, vélo, elliptique, rameur...)

  • Richard Vinci
    Richard Vinci Il y a 2 mois

    Pas OK car tu arrondi pas ton dos pour résumer tu nous montre du travail en statique et non pour travailler le caree des lombes!

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 2 mois

      Comme précisé dans la description, cet exercice permet de renforcer les muscles lombaires et plus précisément les muscles spinaux. Il peut être réalisé en statique ou en dynamique comme notre coach le montre parfaitement. Si vous souhaitez renforcer le carré des lombes, ces exercices sont davantage conseillés : frclip.com/video/eCREbm0t9TA/vidéo.html (en isométrie) ou frclip.com/video/EnQQsm6lIAw/vidéo.html (en dynamique).

  • Hendel Sohaib
    Hendel Sohaib Il y a 3 mois

    Mon coach préféré 💟

  • Hendel Sohaib
    Hendel Sohaib Il y a 3 mois

    Belle dance 😍

  • Hendel Sohaib
    Hendel Sohaib Il y a 3 mois

    Très bien, mercii Monsieur 😍😍

  • Asma Bella
    Asma Bella Il y a 3 mois

    Excellent

  • lolo gazon
    lolo gazon Il y a 3 mois

    simple et efficace je confirme

  • Asma Bella
    Asma Bella Il y a 4 mois

    Merci

  • Norgstrüm VAAPA'A
    Norgstrüm VAAPA'A Il y a 4 mois

    Bonjour Mélanie! J'ai bien ri et bien sûr soyons et restons toujours positif! Merci à toi! Cordialement!!!

  • Nuidaz
    Nuidaz Il y a 5 mois

    Je n'y arrive pas ça me fait trop mal au déçu des pec

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 5 mois

      Vous pouvez fléchir les bras seulement à moitié dans un 1er temps.

  • Umm Sirine
    Umm Sirine Il y a 5 mois

    Super, merci pour cette explication. Vous ns conseillez combien de répétition svp

    • Umm Sirine
      Umm Sirine Il y a 5 mois

      @GooFiit excellent! Merci beaucoup

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 5 mois

      Merci à vous de nous suivre :-) Des séries de 15 à 20 répétitions conviennent parfaitement pour cet exercice. Si vous arrivez à les réaliser sans difficulté , vous pouvez tenir un poids (disque, kettlebell) au niveau de la poitrine pour accentuer le travail des lombaires. Veillez à commencer avec un poids léger et à l'adapter en fonction de votre ressenti. L' important est de privilégier la bonne réalisation de l'exercice et de bien vous concentrer sur vos sensations.

  • Leila Danel Salem
    Leila Danel Salem Il y a 6 mois

    quel poids pour un débutant?

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 5 mois

      Difficile de répondre car tout dépend des paramètres personnels du "débutant" (homme, femme, âge, sportif ou non etc.) et de l'objectif visé ("simple" tonification, prise de volume...). Disons que des haltères comprise entre 2kgs et 6kgs max pourront convenir. L'idée est de vous adapter en fonction de votre ressenti. Commencez par des séries de 10 répétitions (3 à 4 séries) et faites en sorte que les 2-3 dernières répétitions soient difficiles à réaliser. Si vous arrivez à faire 10 répétitions sans souci et que vous seriez capable d'en faire bien plus, passez aux haltères supérieures.

  • Matthieu MOUSSET
    Matthieu MOUSSET Il y a 6 mois

    C'est bien j'ai l'impression de m'échauffer avec Pierre Palmade, la même voix ahah. Pratique et rapide avant la séance de muscu ;)

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 6 mois

      Merci :) Voix un peu cassée lors de l'enregistrement, elle est bien revenue depuis ;)

  • remy denis
    remy denis Il y a 7 mois

    Merci beaucoup

  • Maxime Delmas
    Maxime Delmas Il y a 7 mois

    MERCI !

  • Anna Aspen
    Anna Aspen Il y a 10 mois

    Bonjour, merci beaucoup pour cette vidéo explicative ! Quand vous dite dos bien à plat cela veut dire lombaires plaqués au banc n'est-ce pas ? Merci d'avance pour cette précision :)

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 10 mois

      Bonjour, merci pour vos encouragements :) Oui c'est tout à fait cela, lombaires bien plaqués au banc, sans hyper-cambrer. Que la forme soit avec vous :)

  • Atlas7 P
    Atlas7 P Il y a 11 mois

    Merci pour cette vidéo utile, est-ce possible de me communiquer le nom de la musique utilisée en arrière plan ? Merci

  • brido massa
    brido massa Il y a an

    Super vidéo ! Franchement bravo ! Le son est propre, tous les conseils sont là ! Merci

  • Néo Mickal
    Néo Mickal Il y a an

    Très bonne idée de verrouiller les coudes comme ça

    • GooFiit
      GooFiit Il y a an

      Bras tendus (précisé dans cette vidéo) ne signifie pas "verrouillage des coudes" ;) Le message est : privilégiez un travail en amplitude complète et non au 3/4 ou 1/2 comme c'est souvent le cas avec charges (trop) lourdes.

  • Chams Nour
    Chams Nour Il y a an

    Merci infiniment pour votre explication. Svp exercice pour le dos et merci 🌷

    • Chams Nour
      Chams Nour Il y a an

      Merci beaucoup pour votre gentillesse.

    • GooFiit
      GooFiit Il y a an

      Merci à vous de nous suivre :) Vous trouverez de nombreux exercices et séances pour le dos en tapant "renforcer dos" dans la barre de recherche de notre chaîne. frclip.com/user/GooFiitsearch?query=renforcer+dos

  • Sergio Flored
    Sergio Flored Il y a an

    N importe quoi il faut aller bcp bcp plus bas

    • GooFiit
      GooFiit Il y a an

      Nul besoin de descendre plus bas pour renforcer efficacement les lombaires. En adoptant cette amplitude vous sécurisez le dos en évitant la rétroversion du bassin et en maintenant les lombaires en tension constante. Il est d'ailleurs également possible de réaliser cet exercice en isométrique à l'horizontal (notamment en cas de rééducation).

  • Jean-Charles Navet

    J’adore

  • Nadia Tomane
    Nadia Tomane Il y a an

    Merci

  • iSkyFrost_
    iSkyFrost_ Il y a an

    Et sa marche ?

  • Chipie France
    Chipie France Il y a an

    Topissime !

  • Sara Sid Lakhdar
    Sara Sid Lakhdar Il y a an

    Merci beaucoup

  • Henri Aymeric
    Henri Aymeric Il y a 2 ans

    TRes bonne vidéo précise et complète, merci; quelle est la musique sympa qui accompagne? j'aimerais bien cette ambiance pour l'entrainement ou les étirements, ça peut coller pour les deux je pense

  • Villa Rouge
    Villa Rouge Il y a 2 ans

    Bonjour jai était opéré d'une hernie discale ya 2 ans et jai de la lombosciatique est ce bien ou pas que jen fasse cest dans mon programme de renforcement musculaire

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 2 ans

      Bonjour, de prime abord, je pense que cet exercice n'est pas contre-indiqué dans votre cas, dans la mesure où vous le réalisez sans hypercambrer, sans charge les premiers temps et de préférence en statique (3 séries de 10 à 30 secondes de pose à l'horizontal) plutôt qu'en dynamique (descente puis remontée). Cet exercice est excellent pour renforcer la région lombaire. Je vous conseille néanmoins de prendre conseil auprès de votre médecin/chirurgien/kiné pour plus de sureté.

  • spacelab1981
    spacelab1981 Il y a 2 ans

    C'est surtout ce qu'il ne faut pas faire à l'écarté... Les bras ne doivent absolument pas descendre trop bas comme dans la vidéo. En effet, ceci étire les tendons... En fait les bras doivent rester à hauteur des épaules. Ensuite, il faut toujours avoir les pieds au sol, jamais sur le banc... Sans ça on court le risque d'un problème de dos. Un RIGOLO

    • SiTuLisCaTgay
      SiTuLisCaTgay Il y a an

      Hahahaha ce degré d'imbécilité is over 9000

    • spacelab1981
      spacelab1981 Il y a an

      Bah écoute, tu prends les haltères et tu te les enfonces bien profond... Là effectivement je t'enfoncerai quelque chose !

    • Alban Lestras
      Alban Lestras Il y a an

      Mec juste tg, tu t'enfonce, t'y connais vraiment rien t'es ridicule -_-'

    • spacelab1981
      spacelab1981 Il y a 2 ans

      Rentre ton ventre et mets tes baskets... J'arrive !

    • L'marseillais
      L'marseillais Il y a 2 ans

      spacelab1981 Petit branleur, au lieu d'écrire pour ne rien dire, fais donc des vidéos je me ferai un plaisir d'aller jeter un coup d’œil, la vidéo est très bien courte et efficace

  • ZoMaY _YtB
    ZoMaY _YtB Il y a 2 ans

    j'arrive pas a faire le geste des bras

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 2 ans

      Posez vos mains en avant, écartement supérieur à la largeur des épaules, épaules au-dessus des mains, le mouvement des bras consiste à fléchir les coudes (en les gardant un peu écartés) pour rapprocher la poitrine le plus près possible du sol, puis de tendre les bras (sans "claquer" les coudes) pour revenir en position initiale.

  • boug creit
    boug creit Il y a 2 ans

    ça fait un bien fou avec cette posture.

  • Clement Desfontaine
    Clement Desfontaine Il y a 2 ans

    Comment avoir mal aux coudess tutotorieeeeelll

    • Joseph Avdol
      Joseph Avdol Il y a an

      Merci infiniment pour cette réponse détaillée

    • GooFiit
      GooFiit Il y a an

      Bonjour, dans l'idéal il faut surtout adapter la charge en fonction de ses possibilités. Les séries courtes (avec une charge plus lourde donc) sont recommandées si vous souhaitez gagner en force et conviennent particulièrement aux biceps/triceps. Les séries longues (charge légère à modérée) peuvent s'avérer également efficaces concernant les muscles "récalcitrants". Outre l'endurance musculaire, cette technique favorise la congestion musculaire et permet ainsi, lors des phases de stagnation ou si vous avez des difficultés à ressentir un muscle en particulier, d'améliorer le recrutement musculaire de la zone en question et d'optimiser ainsi son développement.

    • Nadia Tomane
      Nadia Tomane Il y a an

      Clement Desfontaine Mais vous racontez vraiment n’importe quoi !!!!

    • Joseph Avdol
      Joseph Avdol Il y a an

      Bonjour , il est dit sur un site qu'il faut dans l'idéal avoir la même charge au curl qu'au triceps barre au front , est-ce réaliste ? si par exemple quelqu'un fait 58 au curls pourra-t-il faire 58 au triceps barre au front ? quand on est faible en triceps faut-il faire des séries longues ou courtes ? merci

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 2 ans

      Vous pourrez insister autant que vous voulez cela ne changera pas le bien fondé de cette exécution. Les douleurs aux coudes que peuvent ressentir certains sont occasionnées par une charge trop lourde et non par l'exécution en elle-même (si celle-ci est respectée). Adaptabilité en effet, dans la mesure où le mouvement respecte la logique de l'exercice concernant les zones musculaires sollicitées, et que la charge soit adaptée. Un mouvement peut effectivement être exécuté en variant très légèrement les angles de travail pour mieux s'adapter aux leviers osseux, dans la limite du raisonnable, il n'est pas question de s'adapter au point de dénaturer l'exercice en question.

  • Anaïs LU
    Anaïs LU Il y a 2 ans

    Merci beaucoup. je suis pas sûre de bien réaliser l'exercice mais j'ai des courbatures au niveau des fesses et cuisses donc c'est bon signe j'imagine

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 2 ans

      Avec plaisir :-) Oui avoir des courbatures au niveau des fesses et des cuisses avec cet exercice est tout à fait normal, surtout lors des premières séances. Veillez à bien respecter les consignes de sécurité notamment au niveau des genoux (dans l'axe des pointes de pieds et sans les dépasser) et du dos (droit, bassin en position neutre, bas du dos ni trop cambré ni "arrondi"). Bon entraînement :-)

  • Nollan Sibille
    Nollan Sibille Il y a 2 ans

    Merci beaucoup! 😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀

  • mixed caramel
    mixed caramel Il y a 2 ans

    comment sapel cet appareil svp jle trouve pas 😢

    • Romuald Colin
      Romuald Colin Il y a 2 ans

      mixed caramel ,tu trouveras une table a lombaires chez decathlon la tl 530 à 99,99 euros si tu veux

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 2 ans

      Cet appareil est une table à lombaire. Il y en a dans la plupart des salles de musculation. Vous en trouverez également en vente dans les magasins spécialisés ou sur internet :)

  • Zoé Vezin
    Zoé Vezin Il y a 2 ans

    Il est ou les jour 2?

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 2 ans

      Voici la playlist complète : frclip.com/p/PLKsr6SiGu2W_kFUnny21cn1Ph0LXUj3Pu Que la forme soit avec vous !

  • Madinina972
    Madinina972 Il y a 2 ans

    de se que je vois cest surtout les épaules qui sont engagés, désolé je dois le dire mais le mouvement est pas adapté à cette exercice, et la réspiration?

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 2 ans

      Tout est bien précisé dans cette vidéo. Les épaules sont bien fixées en arrière, pectoraux en avant, expiration ("on souffle" dans la vidéo) en phase concentrique (en joignant les bras).

  • MAsshack MAss
    MAsshack MAss Il y a 2 ans

    Merci beaucoup explications au top !

  • Reda Khira
    Reda Khira Il y a 2 ans

    Certains recommandent de revenir à la position de départ après chaque répétition. Vous en pensez quoi coach ?! Merci.

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 2 ans

      Oui vous pouvez effectivement revenir à la position de départ après chaque répétition. Nous préférons cependant cette forme d'exécution qui accentue le gainage de la sangle abdominale. Nous vous invitons à tester les 2 possibilités et à choisir selon votre ressenti. Rien n'est imposé dans la mesure bien sûr où vous respectez les consignes de sécurité, notamment bien contrôler la phase concentrique et excentrique du mouvement (pas d'à-coups), ne pas prendre d'élan, bien gainer les abdominaux, ne pas hyper-cambrer, pectoraux en avant (position "être fier"). Bon entraînement !

  • Matthias M
    Matthias M Il y a 2 ans

    A quoi accroche t'on l'élastique svp ?

    • Matthias M
      Matthias M Il y a 2 ans

      @GooFiit merci beaucoup 👍

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 2 ans

      L'élastique s'accroche à l'aide d'une attache pour porte, disponible ici : www.eurothemix.com/door-anchor.htmlIdéalement vous pouvez également vous procurer ce kit plus complet et plus pratique à utiliser : www.eurothemix.com/kit-d-entrainement.html Solution intermédiaire, câbles + accroche pour porte : www.eurothemix.com/cables-tnt-1360-kg.html Précision : nous n'avons aucun partenariat avec ce site :) Bon entraînement !

  • MrSkum
    MrSkum Il y a 2 ans

    super merci beaucoup a toi

  • muKe
    muKe Il y a 2 ans

    Merci de l'aide

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 2 ans

      Avec plaisir :)

  • Rachid Jebli
    Rachid Jebli Il y a 2 ans

    merci beaucoup, cela permet d'avancer.

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 2 ans

      Merci à vous de nous suivre :)

  • napolitan0oo
    napolitan0oo Il y a 2 ans

    Possible de ce dépêcher ! Que j'ai pas le temps , merci

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 2 ans

      Comme vous le souhaitez, les 2 options sont possibles :)

    • napolitan0oo
      napolitan0oo Il y a 2 ans

      GooFiit j'ai choisis l'option de faire les 2 de 5 minutes ( haut et bas du corps ) sa me parait un peu plus complet !

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 2 ans

      Prenez quand même le temps de vous échauffer avant de vous entrainer ;)

  • napolitan0oo
    napolitan0oo Il y a 2 ans

    Cette échauffement peux remplacer celui haut du corps et celui bas du corps !?

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 2 ans

      Oui cet échauffement permet d'échauffer à la fois le haut et le bas du corps.

  • Mimi Mimii
    Mimi Mimii Il y a 2 ans

    merci !! :)

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 2 ans

      Avec plaisir :)

  • César Alfredo Barría Arana

    quel est le nom de la chanson du video?

  • eleannw
    eleannw Il y a 3 ans

    Merci beaucoup! tu expliques bien mieux que ma coach, je sais comment faire l'exercice correctement maintenant!

  • Lydia Fe
    Lydia Fe Il y a 3 ans

    super merci !

  • melodbella isa
    melodbella isa Il y a 3 ans

    excellent échauffement parfait pour la suite de mes exercices merci

  • Candy Barneron
    Candy Barneron Il y a 3 ans

    Bonsoir ok merci on peut vous trouvez sur Facebook pour plus information ?

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +Candy Barneron Bonjour, oui voici le lien vers notre page : fr-fr.facebook.com/GooFiiTreseau

  • Candy Barneron
    Candy Barneron Il y a 3 ans

    Bonjour je v avoir un vélo fitness cardio pour perdre du poids ma kestion et faut t il avoir un cardio en plus ?

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +Candy Barneron Bonjour, non un vélo est amplement suffisant pour réaliser une activité de cardiotraining. Si votre objectif est de perdre du poids, veillez à ce que votre fréquence cardiaque soit comprise entre 60 et 70% max de votre fréquence cardiaque maximale pour activer efficacement la lipolyse, idéalement sur une durée de 45 minutes à une heure au maximum. Pour plus d'infos vous pouvez consulter notre article dans lequel nous traitons ce sujet en cliquant sur ce lien : blog.wattsplan.com/conseils/mincir-grace-au-seuil-de-lipolyse/ Bon entrainement :-)

  • claude gaxieu
    claude gaxieu Il y a 3 ans

    goofiit c est votre prenom? merci pour cet echauffement

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +claude gaxieu GooFiiT est le nom de notre chaîne. Merci de nous suivre, que la forme soit avec vous !

  • ludo JLJ
    ludo JLJ Il y a 3 ans

    Bonjour si on a pas de poulie vis à vis , possible de le faire à la poulie haute en uni latéral ? si oui l'autre main doit être calé ? merci

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +ludo JLJ Bonjour, oui vous pouvez tout à fait réaliser cet exercice à la poulie haute en unilatéral, en calant effectivement l'autre main pour bien cibler la contraction musculaire sur le pectoral sollicité.

  • SystemGamingTV
    SystemGamingTV Il y a 3 ans

    OMG !! c'est vrai qu'en contractant les abdos plus de problème de dos oO quel con je suis ! merci :)

  • Gaëtan Denis
    Gaëtan Denis Il y a 3 ans

    Arg je dois avoir un souci dans la réalisation de l'exercice parce que j'ai l'impression que les pectoraux travaillent davantage que les épaules! ^^

    • C david
      C david Il y a 2 ans

      Aide toi en focalisant sur les coudes et pas les avant bras, et une fois que tu lèves les coudes fais comme si tu avais une bouteille d'eau dans chaque main et fais semblant de la vider pr accentuer le taff sur les épaules, en aucun cas tes mains ne doivent etre au dessus de la ligne des coudes

    • Gaëtan Denis
      Gaëtan Denis Il y a 3 ans

      @GooFiit Merci, je vais donc tenter de contrôler la phase de descente! :)

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +Gaëtan Denis Oui étonnant en effet ;-) L'idée est de bien focaliser sur les épaules pendant la réalisation du mouvement, sans contracter les pectoraux plus que de raison, surtout pendant la phase de descente (comme on le ferait lors des écartés sur "poulie vis à vis").

  • Xylus Omicron
    Xylus Omicron Il y a 3 ans

    Bonjour Tes exercices sont au top merci

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +Xylus Omicron Merci à toi de nous suivre :) Que la forme soit avec toi !

  • Brahim Branis
    Brahim Branis Il y a 3 ans

    Merci bcp,moi je voudrais que tu nous fasses une séance pour le v des abdo svp pour l'été lollllヾ(@⌒ー⌒@)ノencore merci

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +Brahim Branis Merci à toi de nous suivre :) N'hésite pas à tester nos 2 séances "abdos taille": frclip.com/video/QNye0_lJyVM/vidéo.html et frclip.com/video/raDYuKmQ3Lk/vidéo.html, minimum 4x/semaine, avec du cardio en parallèle et une alimentation saine, résultats garantis pour cet été ;)

  • Loic Lorne
    Loic Lorne Il y a 3 ans

    merci beaucoup 👍

    • Loic Lorne
      Loic Lorne Il y a 3 ans

      +GooFiit ya pa de souci

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +Loic Lorne Merci à vous de nous suivre :)

  • 57yam
    57yam Il y a 3 ans

    sur un banc décliné, c'est encore mieux. moins de stress sur les coudes.

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +57yam Un banc décliné permettra effectivement de moins impacter les coudes, merci de votre contribution ;)

  • Didier M
    Didier M Il y a 3 ans

    En publiant vous prenez une responsabilité d'exactitude ! Au Creps nous nous battons tous les ans contre les élèves qui nous disent : "on l'a vu sur le FRclip !" Résumons : 1/ Biomeca n°1 : Si on n'inverse pas TOUTES les actions d'un muscle (dans ce cas, il y en a 3 : flexion et supination du coude, plus antepulsion de l'épaule, et pas seulement flexion) le stretch est tellement superficiel qu'il est proche d'inexistant ! 2/ Biomeca n°2 : s'il suffisait d'inverser seulement une des actions d'un muscle polyarticulaire comme le biceps brachial, alors il suffirait de plier le coude pour étirer le triceps brachial, de tendre le genou pour étirer les ischios jambiers, ou de plier le genou pour étirer le quadriceps .... 3/ Sensation : ce stretch de la face interne de l'avant bras ne donne qu'une sensation très tenue de la face avant du haut du bras (et qui provient de la mise en tension des fascias, en particulier grâce à la flexion dorsale (appelée "extension" par simplification) du poignet, qui n'a rien à voir avec le biceps, et qui au contraire accentue la supination (=rotation externe)) 4/ Visuellement : en exécutant votre stretch le biceps reste galbé, or même un muscle volumineux s'aplatit lorsqu'etiré, et avec votre proposition ça n'est pas du tout le cas. Si je suis déçu c par le manque de rigueur de certains pro ! SVP vérifiez avant d'affirmer !

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +Didier M Nous tiendrons compte de votre suggestion lors d'une prochaine série de vidéos. Merci de l'intérêt que vous portez à notre chaîne. Que la forme soit avec vous!

    • Didier M
      Didier M Il y a 3 ans

      Je suis tout à fait d'accord, tout cela pour être d'accord sur la nécessité d'être humble et constructif. La meilleur attitude, a mes yeux, serait, pourquoi pas, de changer le titre des 2 vidéos concernées en quelque chose du genre : "Étirement de la face antérieure de l'avant bras", et pourquoi pas d'en refaire une pour le Biceps, avec extension coude+rétropulsion humérus+rotation interne de l'avant bras. Nous sommes plus partenaires qu'on peut l'imaginer : nous avons besoin de référencer nos élèves du CREPS vers des supports visuels.

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +Didier M Nous comprenons votre point de vue. Nous connaissons bien la structure CREPS qui a diplômé plusieurs préparateurs physique de notre équipe. Néanmoins le seul point sur lequel votre précision est pertinente concerne le fait qu'il est plus efficace encore de placer le bras en extension + rétropulsion + pronation, ou dans cette position frclip.com/video/wBFL3HzyuuY/vidéo.html. Par ailleurs, nous sommes tout à fait d'accord sur le fait qu'inverser une des action d'un muscle polyarticulaire n'est pas suffisant pour obtenir un étirement optimum. Notre chaîne totalise à ce jour 520 vidéos, toutes réalisées avec professionnalisme et rigueur. Nous ne sommes pour autant pas infaillibles et nous acceptons les remarques de nos visiteurs/abonnés (vous constaterez que votre commentaire n'a pas été supprimé par notre équipe). Cependant ces remarques, si celles-ci sont constructives (ce qui est le cas vous concernant) peuvent-être formulées sans une certaine forme de condescendance, de "allez cherche encore" ou "tu dois être plus pointu". Un peu plus de respect et d'humilité cela ne nuit pas à la qualité du message. Encore une fois aucune offense, de notre côté tout du moins. Simplement l'envie "taquine" de souligner l'aspect condescendant de votre 1er message.

  • Didier M
    Didier M Il y a 3 ans

    au fait, c bien une flexion dorsale du poignet (=extension)

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +Didier M Nous sommes d'accord, simplement vous ne l'aviez pas précisé dans votre 1er message, d'où notre reprise (certes par simplification) quant au terme "extension". Merci de cette précision.

    • Didier M
      Didier M Il y a 3 ans

      Non, c'est bien une flexion (dorsale dans ce cas). Beaucoup^disent "extension" par simplification ou vulgarisation, mais en terme biomécanique & médical : "En médecine, l'extension est un mouvement consistant à augmenter l'angle entre deux os" c'est à dire l'ouverture de l'angle aigu d'une articulation. Le poignet est une des rares articulations à avoir 2 flexions (comme la cheville avec sa flexion plantaire et sa flexion dorsale). Donc, au sens stricte et pro du terme, l'extension du poignet consiste à le DÉPLIER à partir d'une des 2 flexions (palmaire ou dorsale)

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +Didier M Vous ne l'aviez pas précisé, on parle donc bien d'une extension (plan sagittal).

  • Didier M
    Didier M Il y a 3 ans

    1/ Biomeca 1 : Si on n'inverse pas toutes les actions d'un muscle (dans ce cas, 3 : flexion et supination du coude, plus antepulsion de l'épaule, pas seulement flexion) le stretch est tellement superficiel qu'il est proche d'inexistant 2/ Sensation : ce stretch de la face interne de l'avant bras ne donne qu'une sensation très tenue de la face avant du haut du bras (et qui provient de la mise en tension des fascias, en particulier grâce à la flexion du poignet, qui n'a rien à voir avec le biceps, et qui au contraire accentue la supination) 3/ Visuellement : en exécutant votre stretch le biceps reste galbé, or même un muscle volumineux s'aplatit lorsqu'etiré 4/ Biomeca 2 : s'il suffisait d'inverser seulement une des action d'un muscle polyarticulaire comme le biceps brachial, alors il suffirait de plier le coude pour étirer le triceps brachial, de tendre le genou pour étirer les ischios jambiers, ou plier le genou pour étirer le quadriceps .... Gandhi a aussi dit "L'offense aveugle"

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +Didier M Nous comprenons votre point de vue. Nous connaissons bien la structure CREPS qui a diplômé plusieurs préparateurs physique de notre équipe. Néanmoins le seul point sur lequel votre précision est pertinente concerne le fait qu'il est plus efficace encore de placer le bras en extension + rétropulsion + pronation, ou dans cette position frclip.com/video/wBFL3HzyuuY/vidéo.html. Par ailleurs, en effet, inverser une des action d'un muscle polyarticulaire n'est pas suffisant pour obtenir un étirement optimum, nous vous l'avons concédé dans notre 1ère réponse. Notre chaîne totalise à ce jour 520 vidéos, toutes réalisées avec professionnalisme et rigueur. Nous ne sommes pour autant pas infaillibles et nous acceptons les remarques de nos visiteurs/abonnés (vous constaterez que votre commentaire n'a pas été supprimé par notre équipe). Cependant ces remarques, si celles-ci sont constructives (ce qui est le cas vous concernant) peuvent-être formulées sans une certaine forme de condescendance, de "allez cherche encore" ou "tu dois être plus pointu". Un peu plus de respect et d'humilité cela ne nuit pas à la qualité du message. Encore une fois aucune offense, de notre côté tout du moins. Simplement l'envie "taquine" de souligner l'aspect condescendant de votre 1er message, si toutefois vous n'êtes pas trop aveuglé pour vous en rendre compte ;)

  • Didier M
    Didier M Il y a 3 ans

    j'ai essayé de le dire avec tact, pas de faire l'inspecteur des travaux fini, désolé pour l'offense néanmoins, l'affirmation ne transforme pas la réalité si ça vous intéresse de verifier vous pouvez demander à plusieurs kiné encore désolé et bonne continuation

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +Didier M Aucune offense, simplement la formulation de votre message est pour le moins un peu condescendante... Toutes nos vidéos sont réalisées avec l'aval de nombreux professionnels (préparateurs physique, kiné, ostéo...). Maintenant, chacun aura peut-être sa vérité... Et comme l'a si bien dit Gandhi : "Chacun a raison de son propre point de vue, mais il n'est pas impossible que tout le monde ait tort" ;) Merci de l'intérêt que vous portez à GooFiiT et que la forme soit avec vous!

  • Didier M
    Didier M Il y a 3 ans

    Bonjour et désolé mais le biceps étant fléchisseur du coude, rotateur externe de l'avant-bras (donc pour l'amener en supination) et antépulseur de l'humérus, il ne peut y avoir dans ta position, ni étirement réel ni sensation ( ce qu'on ressent au mieux et un léger étirement de l'aponévrose sur le dessus du bras, en particulier avec la flexion du poignée, qui bien sûr n'a aucun rapport avec le biceps), d'ailleurs on voit bien que le biceps reste galbé ( un muscle même très volumineux s'aplatit à l'étirement complet). Allez cherche encore ! je suis un peu taquin car quitte à montrer l'exemple tu dois être plus pointu. Merci pour ton travail et ta bonne volonté

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +Didier M Vous pouvez également étirer les biceps efficacement en réalisant ce mouvement frclip.com/video/wBFL3HzyuuY/vidéo.html

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +Didier M Bonjour et merci pour l'inspection des travaux finis ;) Tout à fait d'accord sur le plan technique quant à la fonction motrice du biceps brachial. Nous pourrions en effet placer le bras en rétropulsion afin d'optimiser son étirement. Néanmoins au risque de vous décevoir ce mouvement ne se contente pas d'impacter uniquement l'aponévrose mais permet bel et bien de placer le biceps en position d'étirement, d'une part de par la position du bras placé en extension (le biceps brachial étant fléchisseur de l'avant-bras sur le bras) et d'autre part de par le placement en extension passive du poignet via l'autre main (et non en flexion comme vous le mentionnez), et qui permet en impactant l'aponévrose d'optimiser la position du bras en extension. Allez, cherchez encore d'autres travaux à inspecter ;) Que la forme soit avec vous!

  • Didier M
    Didier M Il y a 3 ans

    Bonjour et désolé mais le biceps étant fléchisseur du coude, rotateur externe de l'avant-bras (donc pour l'amener en supination) et antépulseur de l'humérus, il ne peut y avoir dans ta position, ni étirement réel ni sensation ( ce qu'on ressent au mieux et un léger étirement de l'aponévrose sur le dessus du bras, en particulier avec la flexion du poignée, qui bien sûr n'a aucun rapport avec le biceps), d'ailleurs on voit bien que le biceps reste galbé ( un muscle même très volumineux s'aplatit à l'étirement complet). Allez cherche encore ! je suis un peu taquin car quitte à montrer l'exemple tu dois être plus pointu. Merci pour ton travail et ta bonne volonté

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +Didier M Vous pouvez également étirer les biceps efficacement en réalisant ce mouvement frclip.com/video/wBFL3HzyuuY/vidéo.html

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +Didier M M Bonjour et merci pour l'inspection des travaux finis ;) Tout à fait d'accord sur le plan technique quant à la fonction motrice du biceps brachial. Nous pourrions en effet placer le bras en rétropulsion afin d'optimiser son étirement. Néanmoins au risque de vous décevoir ce mouvement ne se contente pas d'impacter uniquement l'aponévrose mais permet bel et bien de placer le biceps en position d'étirement, d'une part de par la position du bras placé en extension (le biceps brachial étant fléchisseur de l'avant-bras sur le bras) et d'autre part de par le placement en extension passive du poignet via l'autre main (et non en flexion comme vous le mentionnez), et qui permet en impactant l'aponévrose d'optimiser la position du bras en extension. Allez, cherchez encore d'autres travaux à inspecter ;) Que la forme soit avec vous!

  • Amri Mido
    Amri Mido Il y a 3 ans

    merci.

  • Amri Mido
    Amri Mido Il y a 3 ans

    merci.

  • Sam Canario
    Sam Canario Il y a 3 ans

    Explications propres !

  • Vanessa Boutier
    Vanessa Boutier Il y a 3 ans

    J'ai commencé la semaine dernière, je suis fine et naturellement musclée mais je ne marche plus donc mes fesses ne sont plus du tout rebondies comme avant. Vous explicitez très bien les bons ou mauvais mouvements, c'est très pratique de pouvoir faire les mouvements en même temps que vous au ralenti pour plus d'efficacité. Je vous mets en grand écran sur ma télé!! Je compte revenir d'ci 1 mois pour vous faire part de mes résultats et peut-être motiver d'autres personnes! Dans tous les cas, manquant d'activité physique ça ne peut que me faire du bien!

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +loluspop Merci pour votre témoignage :-) Toute l'équipe GooFiiT vous accompagne et nous attendons avec impatience votre retour après votre 1er mois d'entrainement. Que la forme soit avec vous !

  • Big Noah
    Big Noah Il y a 3 ans

    Excellente vidéo ! merci maître

  • 613 Enviro-Friendly
    613 Enviro-Friendly Il y a 3 ans

    Merci! Vraiement informative!

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 3 ans

      +Catherine Zadeh Merci :)

  • Riad Ouedraogo
    Riad Ouedraogo Il y a 4 ans

    Bien expliquée. Merci

  • Commercial dz
    Commercial dz Il y a 4 ans

    on inspire pas en phase concentrique, vous vous trompez monsieur

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 4 ans

      +ababs abbas Avec plaisir :-)

    • Commercial dz
      Commercial dz Il y a 4 ans

      je comprends mieux pourquoi il m'est difficile de respecter la logique d'expirer pendant l'effort sur certains exercices, merci beaucoups

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 4 ans

      +ababs abbas Il est préférable d'adapter la respiration en fonction de la nature du mouvement plutôt qu'en fonction des phases concentrique ou excentrique. Il est vrai que lors de la plupart des exercices de musculation l'expiration en phase concentrique est plus logique et conseillée. En revanche concernant les mouvements engendrant lors de la phase concentrique une "ouverture" de la cage thoracique , comme c'est le cas pour les mouvements de rowing (et donc pour cet exercice), il est plus naturel d'inspirer pendant la phase "d'ouverture" (concentrique) car les poumons se gonflent naturellement. Ainsi sur ce type d'exercice (d'ouverture), contrairement à la règle d'expirer en général pendant l'effort, il est au contraire préférable d'inspirer. Le tout est d'adapter la charge (l'alléger si besoin) afin de faciliter ce type de respiration. Les "puristes" travaillant avec de lourdes charges (>80 à 90% du max) pourront également inspirer avant de tirer la barre vers soi, bloquer la respiration pendant l'effort puis expirer pendant la phase excentrique.

  • Julien Martin
    Julien Martin Il y a 4 ans

    Salut Ces exercices sont conseillées après une séance de pectoraux ? cordialement.

    • Julien Martin
      Julien Martin Il y a 4 ans

      +GooFiit Merci beaucoup pour votre conseil,je l'appliquerai sans forcer.

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 4 ans

      +Julien Martin Bonjour, oui vous pouvez tout à fait réaliser ce mouvement d'étirement après une séance de pectoraux, mais avec douceur, contrôle, et sans aller au maximum de l'étirement, les pectoraux étant "sensibilisés" après les nombreuses contractions générées par les exercices de renforcement.

  • Niia Hall
    Niia Hall Il y a 4 ans

    J'ai conté et il faut 15:25 pour faire tout les exercices ^^

    • Niia Hall
      Niia Hall Il y a 4 ans

      +GooFiit De rien ^^

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 4 ans

      +Niia Hall Merci pour cette précision ;-)

  • Hanane Rouika
    Hanane Rouika Il y a 4 ans

    merci bq :)

  • Dorothée Noublanche
    Dorothée Noublanche Il y a 4 ans

    COOL :)

  • Michel G
    Michel G Il y a 4 ans

    excellente vidéo à tout niveau, agréable à pratiquer tous les jours pour démarrer la journée. pourriez-vous me donner le nom du morceau de musique qui vous accompagne. merci

  • Marthe le Baube
    Marthe le Baube Il y a 4 ans

    Génial !!! Je viens de finir la séance chez moi, merciiiiii! :)

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 4 ans

      @Marthe le Baube Merci à vous de nous suivre, que la forme soit avec vous ! :)

  • Mabillard Lilla
    Mabillard Lilla Il y a 4 ans

    Bonjour, Super vidéo bien expliquée. Faut-il faire cet échauffement avant une séance de vélo elliptique ?

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 4 ans

      @Mabillard Lilla Bonjour et merci :) Non il n'est pas nécessaire de réaliser cet échauffement avant une séance de vélo elliptique, cet appareil pouvant d'ailleurs être également utilisé pour s'échauffer. Veillez malgré tout à commencer tranquillement les 5 premières minutes, en vitesse et en résistance, puis augmentez progressivement l'effort selon l'objectif de votre séance. Bonne séance :)

  • franky1451
    franky1451 Il y a 4 ans

    super coach excellente vidéo merci

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 4 ans

      @franky1451 Merci :)

  • walid laghdass
    walid laghdass Il y a 4 ans

    Sil vous plait! Je veux savoir pas l'age limiter pour gagner une souplesse? Merciii

    • walid laghdass
      walid laghdass Il y a 4 ans

      Merci pour l'info maître! En besoin de vous nouveau Respecte!

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 4 ans

      @walid laghdass On peut gagner en souplesse à tout âge. Il existe un grand maître tibétain de 96 ans qui commence sa journée en méditant en grand écart facial :) Le tout est d'adapter sa séance davantage à son niveau de pratique qu'à son âge.

  • Walid Ksiaa
    Walid Ksiaa Il y a 4 ans

    Bonjour Question: La prise serrée sollicite moins les pectoraux ? Merci

    • Walid Ksiaa
      Walid Ksiaa Il y a 4 ans

      @GooFiit Je vous remercie pour ce précieux conseil :-)

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 4 ans

      @Walid Ksiaa Bonjour, oui la prise serrée sollicite effectivement moins les pectoraux, elle renforce par contre davantage les triceps et les deltoïdes antérieurs. A vous de choisir donc en fonction de votre objectif, et d'alterner les prises pour équilibrer l'ensemble.

  • Wrap GRANVILLE
    Wrap GRANVILLE Il y a 4 ans

    Sympa comme programme.

  • Jean Onche Le Peday
    Jean Onche Le Peday Il y a 4 ans

    Ca se travaille léger ?

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 4 ans

      Oui il est préférable de ne pas trop charger sur cet exercice. Car pour qu'il soit efficace, le mouvement doit être réalisé avec contrôle, en se concentrant bien sur les phases concentriques et excentriques.

  • Galixiss
    Galixiss Il y a 4 ans

    merci parce que une série de pompe sans avoir étirez sa fait mal

  • Paulb
    Paulb Il y a 4 ans

    Il N'est pas très crédible avec sa musculature d'ado :/

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 4 ans

      Merci jacky :-) Vous vouliez sans doute écrire : "il N'est pas très crédible..." Bruce Lee était-il crédible avec sa musculature ? ;-) La qualité d'une musculature et son efficacité ne se limitent pas aux mensurations, sauf si l'on parle de bodybuilding, ce qui n'est pas le cas sur cette chaîne.

  • Yes Yes
    Yes Yes Il y a 4 ans

    Vous etes setieux ? Sa marche pour 15 jours ?

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 4 ans

      Tout à fait sérieux, dans la mesure où vous complétez ce programme avec une bonne hygiène alimentaire vous constaterez une différence au bout de 15 jours. Ce programme a pour vocation de créer un "électro choc" pour déclencher le processus de perte de poids tout en tonifiant l'ensemble du corps. Après ces 15 jours, vous consoliderez ces premiers résultats en continuant de pratiquer une activité physique régulière couplée à une bonne hygiène alimentaire. Bon programme! :)

  • virginia sanches
    virginia sanches Il y a 4 ans

  • Thomas Patrick
    Thomas Patrick Il y a 4 ans

    Inspiration pendant l'effort de la phase positive ? C'est la première fois que j'entends ça...

    • Thomas Patrick
      Thomas Patrick Il y a 4 ans

      Merci pour l'explication, je n'avais jamais vu l'idée sous cet angle, j'essaierai l'inspiration juste avant la phase concentrique

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 4 ans

      En effet lors des mouvements comprenant une "ouverture" ou expansion de la cage thoracique tels que cet exercice, le rowing assis ou le tirage clavicule sur poulie haute, il est préférable d'inspirer pendant la phase concentrique ou, plus technique, d'inspirer juste avant la phase concentrique, de rester en légère apnée durant cette même phase, puis d'expirer pendant la phase excentrique. Maintenant rien n'est figé, il est important d'adapter la respiration en fonction de son ressenti.

  • Thomas Production
    Thomas Production Il y a 5 ans

    vraiment supers vos videos ca me permet de pouvoir m entrainer sereinement merci :)

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 4 ans

      Merci à vous de nous suivre :)

  • Vito Corleone
    Vito Corleone Il y a 5 ans

    Merci

  • Vito Corleone
    Vito Corleone Il y a 5 ans

    Merci du conseil combien de série et par semaine ..?

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 5 ans

      @Vito Corleone Merci à vous de nous suivre :)

    • Vito Corleone
      Vito Corleone Il y a 5 ans

      Merci

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 5 ans

      Vous pouvez réaliser ce mouvement à raison de 2 à 3 séries de 45s à 1mn, 3 à 4 fois par semaine pendant 1 mois, puis 2 fois par semaine en entretien par la suite. Veillez à vous positionner de sorte que vous ressentiez bien l'étirement au niveau des pectoraux.

  • TheAlienXenos
    TheAlienXenos Il y a 5 ans

    Donc c'est SANS danger pour le bas du dos ? Donc on pourrait avoir une hernie discale au bas du dos et faire cet exercice pour les jambes et fessiers sans se blesser davantage ?

    • GooFiit
      GooFiit Il y a 5 ans

      Sans danger pour le bas du dos effectivement mais je déconseille le squat (même à vide) en cas de hernie discale. Je recommanderais davantage concernant les fessiers des exercices de renforcement au sol (dos bien calé), et côté cuisses la presse inclinée en 1/2 flexion et/ou la machine leg extension (quadriceps) en statique. Le tout est d'avoir le dos bien droit, bassin en position neutre (ni antéversé ni rétroversé), de ne pas charger lourd (se concentrer sur le muscle en travaillant plutôt lentement), et de bien gainer les abdos pendant les mouvements. Sachant que dans l'idéal il serait préférable de privilégier les mouvements de souplesse et de gym douce jusqu'à complète récupération.