Musculation Libre
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Vidéo

Squat une jambe 5x16kg
Vues 418Il y a 5 mois
Le Miracle
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Commentaires

  • Max Ou
    Max Ou Il y a 7 jours

    C'est complet la musculation libre. Même cet exercice ne travaille pas que le dos j'en suis sûr.

  • mary jane
    mary jane Il y a 19 jours

    Je suis prêt merci

  • mathieu mathieu
    mathieu mathieu Il y a 29 jours

    Bonjour, combien de série de cet exercice pour de bon résultats ?

    • mathieu mathieu
      mathieu mathieu Il y a 29 jours

      @Musculation Libre merci beaucoup pour la réponse,c'est super sympa. Bonne continuation et PS,je suis un nouvel abonné

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 29 jours

      @mathieu mathieu Tous les 3 jours.

    • mathieu mathieu
      mathieu mathieu Il y a 29 jours

      @Musculation Libre merci beaucoup de votre réponse. Par jours ?

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 29 jours

      Bonjour, 3 à 5 séries de 10 à 20 répétitions ;-)

  • Jeremie ALAIN
    Jeremie ALAIN Il y a 29 jours

    les oeuf en post sont pas ouf ! avec leur lipides ça ralentit la digestion:/ il faudrait plus des viande maigres ou du thon:)

  • Jean Ditou
    Jean Ditou Il y a mois

    On a la meme taille 1M77 je le ressemble beaucoups on dirait mon frangin

  • azertyu iopqsdf
    azertyu iopqsdf Il y a mois

    imitation d'efkan.

  • azertyu iopqsdf
    azertyu iopqsdf Il y a mois

    Salut,Ta la pêche bordel faire des élévation latérales avec un haltères de 32 kilos d'une seule main,t'es vraiment balèze.

  • Manuel B
    Manuel B Il y a mois

    4e semaine et je commence a bien voir les progrès généraux mais surtout en shrimp squats qui me paraissaient impossibles... merci François

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a mois

      Bravo Manuel, et merci pour ton retour. Continue tes séances et c'est sympa de me tenir au courant !

  • Anne Sophie Rondy
    Anne Sophie Rondy Il y a mois

    Trop d'oméga 3 pas assez d'oméga 6

  • young lee
    young lee Il y a mois

    Moi perso si je voix pas les photos je te crois pas

    • young lee
      young lee Il y a mois

      Musculation Libre okkk mrcccc

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a mois

      Regarde les autres vidéos, il n'y a pas que celle-ci.

  • Vivre Simplement
    Vivre Simplement Il y a 2 mois

    Salut François, comme d'habitude, vidéo de très bonne qualité. Les oeufs sont vraiment riche en vit B et en plus c'est très bon en omelette. Très belle journée à toi. À la prochaine 👍😉🌲🌲

  • brictus j
    brictus j Il y a 2 mois

    Merci pour l'info

  • Stéphane Szmil - L'Explorateur Spirituel

    Bravo pour cette super vidéo c'est vraiment pratique, merci. La levure de bière revient souvent, est-ce qu'il faut privilégié la levure de bière active/vivante ou pas ? Est-ce que les proportions restent les même avec la levure vivante ?

  • Stéphane JOUBERT
    Stéphane JOUBERT Il y a 2 mois

    Merci pour toutes ces infos, le nouveau générique est vraiment sympa 💪💪💪

  • Hamid ĺabouihi
    Hamid ĺabouihi Il y a 2 mois

    Nous sommes prêt mois et ma fille

  • MrNespress0
    MrNespress0 Il y a 2 mois

    Cet exercce on dirait un poisson hors de l'eau qui sait plus quoi faire mdr

  • Amandine •
    Amandine • Il y a 2 mois

    Mais elle est génial cette vidéo ! Le rôle des vitamines, leurs autres noms, les besoins journaliers, les sources principales et des petites anecdotes... Mercii beaucoup tu fais un très bon résumé des vitamines qui me sera très utile (je suis en médecine et j'aime beaucoup la nutrition). Hâte de voir la suite, je sens que je vais encore apprendre pleins de trucs 😊

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 2 mois

      Merci Amandine, c'est encourageant pour moi et ça me donne envie de faire la suite, en effet. Laquelle est en préparation ! Si elle t'a plu, n'hésite pas à la partager, cela me permettrait d'augmenter ma maigre visibilité. Merci d'avance ! Et bonne chance pour médecine ;-)

  • Mario Dash
    Mario Dash Il y a 2 mois

    Bonjour pourriez vous faire une vidéo avec une journée complète (petit déjeuner déjeuner Collation diner) avec les apports complets en vitamines et minéraux ? Merci ce serait vraiment top

  • Vincent D.
    Vincent D. Il y a 2 mois

    Très intéressant. Merci

  • Super Fitman
    Super Fitman Il y a 2 mois

    Tubes pris quoi comme plasma marin? Hyper ou iso ? Quel marque ? Et me dis pas celle de ton partenariat

  • K R
    K R Il y a 2 mois

    Que pense tu du foie de morue en conserve pour la vitamine d ?

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 2 mois

      Un archi concentré, très riche en oméga 3 et en vitamine A également, donc top.

  • ما اسمك
    ما اسمك Il y a 2 mois

    Top !

  • Clement Bourdon
    Clement Bourdon Il y a 2 mois

    Bonne vidéo. Connais tu un bon livre sur la nutrition végétarienne dans la musculation ? À quand une nouvelle vidéo avec Mikozer?

    • Clement Bourdon
      Clement Bourdon Il y a 2 mois

      @Musculation Libre eat j'ai déjà, la base 😍, concernant le livre de Venesson qui m'intéressait effectivement, concerne surtout les omnivores d'après ce qu'on m'a dit. Merci d'avoir pris le temps de me répondre 🙇‍♂️

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 2 mois

      Salut Clément, non je n'en connais pas comme ça, autre que EAT ou des livres de recette. Tu peux peut-être faire un tour du côté de Julien Venesson ou Christophe Bonnefont ?

  • Seidentsu
    Seidentsu Il y a 2 mois

    excellent ! la suite pls !

  • Darkness
    Darkness Il y a 2 mois

    First ! ;)

  • bebere71
    bebere71 Il y a 3 mois

    Whey biologique a 16 le kilos tu la trouve ou ?

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 3 mois

      La whey bio coûte 50€ le kg. C'est le mélange avec l'avoine, moins cher (3€ le kg), qui fait que le gainer maison coûte au final 16€ le kg.

  • protheole
    protheole Il y a 3 mois

    Bonjour la Team. Prêt à commencer.

  • jtpipou pipou
    jtpipou pipou Il y a 3 mois

    J'aime beaucoup ton corps mais je me demande si c'est seulement le résultat de tes pratique sans matériel ?

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 3 mois

      Salut, j'ai fait une vidéo à ce sujet l'été 2018 que je t'invite à regarder.

  • Flo Go
    Flo Go Il y a 3 mois

    Bonjour merci pour ton partage je m'entraîne aussi en full body mais dune manière différente. Étant donné donné que je n'ai pas trop le temps de m'entraîner la semaine je m'entraîne en full body 3 jours de suite vendredi samedi et dimanche en faisant des exercices polyarticulaire traction pompe dips et squats en cherchant toujours l'échec du moment que je reste entre 8 et 12 rep avec 1min à 2min de repos selon mes exercice et il m'arrive dans mes séance de faire un peu d'isolation de certains muscle avec élastique ou trx et le reste de la semaine je mange correctement et je me repose donc du lundi au jeudi et jai de bon résultat.

  • C T287451
    C T287451 Il y a 3 mois

    Je déconseille fortement la marque Bjorg car trop d'huile de palme

  • Akox 100% Geeks
    Akox 100% Geeks Il y a 3 mois

    Bonjour, étant allergique aux poissons, crustacés ect.. Ou puis-je trouver des oméga 3 à part l'huile de lin ?

    • Akox 100% Geeks
      Akox 100% Geeks Il y a 3 mois

      @Musculation Libre d'acc merci pour les infos.

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 3 mois

      Bonjour, dans l'huile de colza, les graines de chia, de chanvre et les noix. Un peu dans la moutarde aussi.

  • m akrapovic
    m akrapovic Il y a 4 mois

    Et si on a pas de sol ?

    • m akrapovic
      m akrapovic Il y a 4 mois

      @Musculation Libre C'est vrai merci ! j'y avait pas pensé 😁👍

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      Ça peut arriver si tu es en chute libre : dans ce cas tu peux faire de la contraction volontaire :D

  • laurent riviere
    laurent riviere Il y a 4 mois

    Maltodextrine pendant l l'entraînement n est pas néfaste bien au contraire... Hors entraînement on est d accord Sinon t .bonne vidéo

  • Romuald Colin
    Romuald Colin Il y a 4 mois

    Bonjour,c est la première fois que je regarde tes vidéos,dans l ensemble pas mal,mais parceque il y a un mais,tu hectomorphe ,endo,et méso CV mais tout sa c est un mhyte qui a été inventé à l époque par un psychologue,qui ni connaissais rien d ailleurs,on parle plu de longiligne et bréviligne , tout en sachant que de résumer comme même est simpliste car on est tous différents , autrement je trouve que quand tu montes au tractions tu montes trop,car quand tu vas jusqu'au épaules c est tes bras qui prennent le relais au détriment de tes dorsaux,mais autrement sympa la vidéo,bonne continuation

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      @Romuald Colin Tu es un homme, n'est-ce pas ? Alors tu te mets dans une case. Heureusement : cela te permet d'agir en fonction. Pour autant, il ne s'agit pas de s'y fier avec rigidité. Pourtant, comme je te le disais dans mon message précédent, les morphotypes ne sont pas des cases mais des tendances, et l'on tend à être un peu de l'un, un peu de l'autre, parfois des trois. C'est un continuum, et en cela c'est différent d'une case.

    • Romuald Colin
      Romuald Colin Il y a 4 mois

      @Musculation Libre je crois que l'on est tous différents ,et de mettre une personne dans une casse et bien je ne crois pas que l on évolue favorablement ,et si j avait cru se concept j aurait pas évolué ,j ai fait 110 kilos pour un hectomorphe et bien quand même et pourtant pas tant que sa de gras ,je fais 186 cms , actuellement j ai bientôt 54 ans et je pèse 85 kilos,et si j avait cru de ce que l on disait à l époque par rapport à à sa j aurait eu beaucoup de mal à prendre de poids,surtout du muscle,et pourtant , tout en faisant de la muscu au naturel ,j ai réussi à prendre du muscle , bonne continuation

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      Merci pour ton message et ton conseil avisé pour les tractions. Pour les types morphologiques, je ne suis pas de ton avis : je trouve que, bien qu'il n'existe pas ou rarement de personnes associées à un type pure, on retrouve souvent les caractéristiques d'un ou plusieurs types chez un individus et que c'est un concept utile pour adapter son entraînement, sa diète et sa gestion du stress. Un modèle n'est pas la réalité, mais il est utile s'il permet de l'appréhender et de s'y adapter.

  • Vivre Simplement
    Vivre Simplement Il y a 4 mois

    Hello François, Tes vidéos sont d'une qualité rarissime, tout est détaillé avec une telle précision, c'est très très agréable ! J'aurais pas mal de questions à te poser car là j'ai décidé de reprendre à fond la muscu au poids du corps. Me suis entraîné y a quelques années en arrière en HalfBody(lundi pecs-dos - mercredi jambes - vendredi dos bras), suis passé de 60kg à 80kg en mangeant comme un porc(bien trop d'ailleurs, affreux pour la santé quand j'y repense) par contre avec des perfs comme 120kg au couché, 280 à la presse et passant de 28 de bras à 38(poignet de 15.5), pour dire que ça marchait très bien, mais manger 5 à 6 fois par jour en mode glouton ça devenait intenable dans la vie de tous les jours. Donc maintenant à 43 ans j'ai plus envie de recommencer ce genre de procéder(vu mon mode de vie et mes pensées), je suis maintenant tenté par ce que tu montres ici, m'entrainer tous les jours au poids du corps avec une alimentation plutôt légère(fruits secs, riz, ouefs, yaourts etc...). Mais je pense que je n'aurais plus le même genre de résultats car tout est différent. Cependant penses-tu qu'il soit possible en pesant plus léger(avec un entrainement régulier) de reprendre des centimétres au bras sans passer par la case grosse bouffe et entrainement très lourd ? Je prends assez facilement des cuisses, des pecs, mais bras et épaules ça toujours été les gros points faible et là suis décidé fermement à reprogresser mais avec un entrainement qui me permettra te tenir dans le temps et toutes les conditions( comme les voyages en sac à dos). Allez, porte toi super bien et à bientôt. ;-)

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      Salut l'ami, très content de te lire, je suis heureux de voir que tu ne lâches pas la muscu et que tu es motivé pour faire un peu de masse. Effectivement ton évolution passée est impressionnante, à la fois en terme de volume que de perf. Je comprends ton désir d'évolution car je suis passé par les mêmes phases. Pour te faire part de mon expérience, entre moi avant (grosse bouffe, entraînement lourd, pas végétarien) et moi maintenant (très léger surplus calorique mais sans plus, alimentation 99% végétarienne et 98% végétalienne), entraînement au poids de corps 95% de l'année) je remarque les ressemblances/différences suivantes au niveau de mes prises de masse : - prise de muscle dans les deux cas, avec un peu plus de facilité avant néanmoins - gain de force équivalent dans les deux cas - physique plus sec et équilibré maintenant - plus de plaisir alimentaire maintenant, tout en respectant mes convictions écologiques et hygiénistes Je ne peux pas te dire mieux que de tester par toi-même, en respectant le principe de l'intensité (si tes charges ne sont pas très lourde, mise sur la vitesse et monte jusqu'à 12 réps, cherche le ressenti), et en t'alimentant un tout petit peu plus que ce qui suffit à ton maintien. Mais l'entraînement reste le facteur n°1 : tu peux prendre en t'entraînant tout en mangeant pareil, mais pas en mangeant plus sans t'entraîner. Voilà, ce sera la phrase à penser du jour :D Porte toi super bien aussi et vive la simplicité !

  • Philippe Pougneaud
    Philippe Pougneaud Il y a 4 mois

    salut a vous 2 j'ai 54 ans je mesure 1,75 et 86kg et je viens de perdre 5 kg en pratiquant le jeune intermittent et bien sur en suivent les conseille BANANAMO ;-) trop cool le mec sympa et merci pour les vidéos que vous faite .. je suis plus motiver que jamais j'ai toujours fait du sport mai c vrais pas trop fait gaf a la bouf .... et je veut absolument arriver a fair des traction ... putain c dur ... ;-( si vous avez des conseille c cool aller salut a vous les mec ....

    • Philippe Pougneaud
      Philippe Pougneaud Il y a 4 mois

      @Musculation Libre merci sympa pour ta réponse rapide ;-)

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      Merci Philippe pour ton message:) Continue à t'entraîner et à perdre du poids. Tu y arriveras forcément. Tous les conseils sont dans la vidéo pour la progression ;-) Accroche-toi !!!

  • Le Chinois
    Le Chinois Il y a 4 mois

    Exercice totalement inconnu et pourtant après plus de 42 années d'entrainement j'en ai vu des exos ! Merci !

  • jean jean
    jean jean Il y a 4 mois

    Gundill toujours au top comme d habitude 👍 frclip.com/video/kHt2vUCOv6E/vidéo.html

  • granddam
    granddam Il y a 4 mois

    bonjour. Les principes généraux que vous énumérez me semblent globalement sensés. En revanche, quand vous prônez le travail "unilatéral" comme vous dites, deux choses: avec votre développé épaule à un bras, vous incitez les novices qui vont prendre pour argent content votre message à faire un exercice complètement con, où le risque de blessure est très important, et il n'y a qu'à voir votre exécution à 28 kg pour juger du n'importe quoi du truc. Ensuite, mais c'est anecdotique à côté et pas spécifiquement lié à la méthode unilatérale pour le coup, votre travail excentrique en curl est à mon sens beaucoup trop rapide (la descente au biceps pour être clair). Pour ce qui est de votre barème des 12 répétitions au-delà desquelles "ça ne sert plus à rien" 😂, la moindre vidéo de culturistes en activité inscrit aux plus grands concours internationaux, les ouvrages de Delavier et autres, sauront convaincre le péquin moyen que ce nombre n'a aucun sens. Et que si l'échec musculaire survient à la rep 5, ou à la rep 15, l'exercice est efficace. Peace.

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      @granddam Adieu.

    • granddam
      granddam Il y a 4 mois

      @Musculation Libre rebonjour, je pense que vous auriez pu vous fendre d'un avertissement concernant le développé épaule bras par bras, et j'espère qu'à voir la courbure de votre colonne, les internautes en déduiront eux-mêmes que l'exercice est très merdique. Les "tutos" de musculation sur le Net sont légion, et entre faire sa "gym dans sa cuisine" comme vous le montrez là, et s'improviser coach sportif, il y a un fossé franchi sans vergogne par n'importe quel pékin qui rentre de chez Décathlon avec son kit haltères. Quand on n'est pas coach diplômé ou athlète de haut niveau, on ne fait pas l'économie de formules comme "c'est ma méthode perso", "c'est un programme et des règles que j'ai établis moi-même", "ce qui me convient ne conviendra pas à tout le monde", "je fais cet exercice mais il présente des risques de blessures" etc, etc. Et d'accompagner vos conseils tenus d'une méthode empirique de contrepoints plus professionnels comme ceux qu'on trouve sur cette chaîne pour n'en citer qu'une parmi d'autres: frclip.com/channel/UC7qYNoz54R6zOkWX6m8Op8g Bonne soirée

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      Bonjour, Le "n'importe du truc" comme vous dites m'apporte d'excellents résultats en termes de force, volume, et aucune blessure, ni douleur. Cela me suffit pour juger de l'efficacité d'un mouvement, en l'occurrence du développé militaire un haltère. Si vous avez lu la méthode Delavier 2, alors vous devriez savoir que la négative ne doit pas nécessairement être freinée pour stimuler la prise de muscle, au contraire (bénéfice de la raideur musculaire). Je conseille la fourchette 5-12 réps car elle donne une bonne idée de ce à quoi correspond une prise de muscle et à travailler suffisamment lourd. Il est évident qu'il ne se produit pas de rupture nette entre la 12ème et la 13ème répétition, mais puisqu'il faut un chiffre, je préfère 12 à 11 ou à 13. Bien à vous.

  • Emmanuel SCHROETTER
    Emmanuel SCHROETTER Il y a 4 mois

    Salut François, quelle souplesse !! merci pour ton partage.

  • Dominique Sapone
    Dominique Sapone Il y a 4 mois

    Super programme ! C'est volontaire qu'il n'y es pas d'exercices d'échauffement avant de commencer le programme ? Dominique

    • Dominique Sapone
      Dominique Sapone Il y a 4 mois

      @Musculation Libre ok merci beaucoup de ta réponse rapide.

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      Merci ! Oui, dans le sens où le premier tour constitue lui-même l'échauffement (c'est une façon de réduire la durée de la séance).

  • Sebastien Ps
    Sebastien Ps Il y a 4 mois

    Salut François !! Super, je vais tester, ça va me changer un peu même si après avoir suivis ton programme, il y’a pas mal d’exercices similaire !! Je te dirais le retour ! Avec mon rythme de vie en ce moment , je vais pouvoir caser 2 à 3 fois ! Merci coach 😉💪🏻

  • Andrei Boscu
    Andrei Boscu Il y a 4 mois

    Je like direct

  • arzh
    arzh Il y a 4 mois

    Merci du partage François 😀

  • Anthon Boger
    Anthon Boger Il y a 4 mois

    Super info, merci!

  • Skayn
    Skayn Il y a 4 mois

    Mais j'arrive pas a enlever le poid des jambes

  • Nathanael HIRAULT
    Nathanael HIRAULT Il y a 4 mois

    J'aime bien tes vidéos tout compte fait. Au début je trouvais que ça ressemblait à Lafay. Mais en creusant bien, pas vraiment. Et heureusement d ailleurs :)

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      Merci Nathanael :) La méthode Lafay m'a inspiré à une époque, mais le bonhomme m'a tellement manqué de respect que mon intérêt pour sa création a un peu diminué.

  • Andrei Boscu
    Andrei Boscu Il y a 4 mois

    Salut François ! Quel est le modèle de ton haltère ? Merci 😊

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      C'est un haltère réglable de chez Décathlon, acheté il y a 15 ans au moins, auquel j'ai ajouté des poids (5kg et 10kg) ;-)

  • éliot castan
    éliot castan Il y a 4 mois

    Tu as acheté ton haltère où stp, partage nous le lien !!!

  • G C
    G C Il y a 4 mois

    Un grand merci à toi! Merci pour tes conseils et ton authenticité, c'est rare sur youtube .... Bonne continuation.

  • Lambertorix
    Lambertorix Il y a 4 mois

    Attention les omega3's contenu dans l'huile de lin ne sont pas les mêmes que ceux contenu dans de l'huile de poisson ou d'algue. En effet les graines de lin ont des omega3 a chaîne courte (ALA) alors que dans le poisson et les algues il y a aussi des chaines longue (EPA & DHA) et même si le corps peut allongé les chaînes d'omega3 le taux de conversion et extrêmement faible. C'est pourquoi il faut absolument le supplémenter en étant végétalien par exemple.

  • john hunder
    john hunder Il y a 4 mois

    J'adore ce format^^

  • Clémence Birch
    Clémence Birch Il y a 4 mois

    Salut François, juste un petit message pour te dire un grand merci concernant tes vidéos. Je viens de découvrir ta chaine dans la semaine et depuis je dévore toutes tes vidéos à la fois très intéressantes, instructives et qui vont à l'essentiel. Bref, grâce à tes conseils tu vas faire du bien à mon porte-feuilles et aussi m'aider à m'améliorer dans mes séances 👍.

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      Merci Clémence, alors sois la bienvenue ici et à très vite :)

  • Stéphane Szmil - L'Explorateur Spirituel

    Merci pour cette vidéo et toutes tes vidéos récentes, super pratique pour avancer et remettre certaines choses en question :)

  • Olendur
    Olendur Il y a 4 mois

    J'aime bien la musique de fin.

  • Andrei Boscu
    Andrei Boscu Il y a 4 mois

    Le lait de riz je le chope à moins de 2e et perso je préfère ça au lait de soja. Pi un bol par jour ça va je pense un peu de sucre le matin ça fait pas de mal. En tout cas j'ai jamais pris ça comme un aliment pour la muscu ! Sinon top d'avoir des vidéos sur la nutrition je valide 👍

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      Merci Andrei ! Ce que je ne dis pas dans la vidéo, c'est qu'il ne s'agit pas d'aliments à bannir. Tout est question d'équilibre. Et de goût (j'apprécie le goût sucré du lait de riz).

  • haemmerlein francois
    haemmerlein francois Il y a 4 mois

    Concernant les omégas 3, je pense que c'est plus compliqué qu'une comparaison du prix au kg. Au niveau des capsules, il existe tellement de différences... rapport EPA/DHA pour 1g d'huilde, indice TOTOX, etc... de plus les omégas 3 d'origine animale n'ont pas le même taux d'absorption que ceux d'origine végétale... Autant de paramètres qu'il serait intéressant de prendre en compte dans l'équation pour apporter un réel avis. Après restent les considérations comme l'écologie et la souffrance animale...

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      Tu l'as dit : c'est un problème complexe, beaucoup de paramètres peuvent être pris en compte. J'ai fait une approche de premier niveau avec quelques paramètres facilement mesurables et calculables, comme les concentrations et les prix. Pour les omégas 3, tu as bien raison. À voir si en prenant davantage d'omégas 3 végétaux on peut en assimiler autant qu'avec des produits animaux...

  • ما اسمك
    ما اسمك Il y a 4 mois

    Une autre stp, vidéo très instructif

  • Sapristi Rémoulade
    Sapristi Rémoulade Il y a 4 mois

    attention : le soja a aussi un rapport omega 3/6 moisi , et l'épeautre contient du gluten (l'épeautre c'est du blé !) et l'IG des galettes soufflées est souvent très élevé

    • Sapristi Rémoulade
      Sapristi Rémoulade Il y a 4 mois

      @Musculation Libre ah oui tu as raison, je pensais que le rapport 6/3 était plus mauvais que ça pour le soja !

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      Pour le soja, le rapport omega 6/3 est de 7, c'est pas l'idéal (4) mais c'est pas trop loin, mieux que l'huile d'olive (10) mais moins bien que l'huile de noix (4). Pour ce qui est des galettes tu as entièrement raison, j'ai fait une belle erreur sur ce coup-là ! Je vais mettre un erratum. Merci du signalement ;-)

  • Vincent D.
    Vincent D. Il y a 4 mois

    MDR le "lait" d amande bio que je prends contient 1g de sucres pour 100ml. Sachant que tu te tapes pas le litre d'un coup la quantité de sucres par prise est donc totalement anecdotique. Quant à remplacer un aliment liquide (lait de riz dans ton exemple) par du riz ; j'ai bien rit. Je dilue comment ma farine de patate douce et mes oeufs ? Avec du riz ? Lol Bref 100 ml de lait d amande ça fait le taf, 1g de sucre c'est négligeable. Par contre ok pour le reste et gros like pour le clin d oeil aux inconnus !

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      Oui chacun fait selon ses goûts, il n'y a pas d'aliments qui va foudroyer sa santé, tout est question d'équilibre global. Il faut dire aussi que l'activité physique permet pas mal de plaisirs alimentaires en plus par rapport à un sédentaire. Et vive gag vidéo ;-)

  • Guillaume Baudoin
    Guillaume Baudoin Il y a 4 mois

    salut, vidéo très intéressante merci à toi, surtout pour les oméga 3 et vitamines C. Mais il me semble avoir lu que les oméga 3 d'origines animales étant très largement mieux assimilé que celles d'origine végétales, à confirmer donc.

    • Sapristi Rémoulade
      Sapristi Rémoulade Il y a 4 mois

      ce ne sont pas les mêmes molécules. les omega 3 d'origine végétale (ALA) sont indispensables et convertis pour partie en omega 3 à chaine longue (DHA/EPA). les omega 3 d'origine animale (DHA et EPA) n'ont pas besoin de passer par la case de la conversion, c'est leur intérêt. mais le fait de manger des omega 3 d'origine animale ne dispense en aucun cas d'avoir sa dose d'ALA par ailleurs car la conversion ne fonctionne que dans un sens ! à noter aussi que les omega 3 des suppléments sont très souvent oxydés (à cause de leur stockage) et ils deviennent nocifs dans ce cas.

  • Emmanuel SCHROETTER
    Emmanuel SCHROETTER Il y a 4 mois

    salut François entièrement d'accord avec toi... malgré que j'en consomme 1 régulièrement de ta liste (les omega3 de poissons)...

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      Salut Emmanuel ! Pas de soucis pour les omegas 3 au niveau de la santé, au contraire. C'est juste que ça coûte cher ;-) Merci et bonne semaine de training cher ami.

  • U LQ
    U LQ Il y a 4 mois

    Pour le pain sans gluten, même constat pour n'importe quel pain ss gluten ? , j'ai surtout entendu des problèmes avec le riz. exemple pain sans glucide et pain de petit épeautre. (parce que personnellement je prend un pain sans gluten de carrefour, en pensant que jassimilerai mieux ce pain donc mieux pour la ligne et le sport, alors lorsque j'entends qu'il est question d'obésité, etc... Ça fait peur lol).

    • Sapristi Rémoulade
      Sapristi Rémoulade Il y a 4 mois

      @Abime Hurlant ah oui c'est impec ça !

    • Abime Hurlant
      Abime Hurlant Il y a 4 mois

      @Sapristi Rémoulade Moi perso je trouve un pain 100% sarrasin dans le shop bio ou je fais mes courses. Ingrédients : farine de sarrasin, levain de riz, sel et eau. Allergènes : traces éventuelles de gluten (donc si t'es juste intolérant ça le fait). C'est du basique, sans saloperies. Il se conserve hyper longtemps dans le bas du frigo et ne durcit pas, j'en mange peu et il me fait la semaine ;) Je le tartine de peanut butter. Voilà le link: www.grainesdici.fr/produits/pains-sauf-lundi/pain-100-sarrasin-cube/

    • Julien S
      Julien S Il y a 4 mois

      C'est de la merde tous ces pains sans gluten du commerce, moi je fais mon propre pain avec de la farine de châtaigne, des œufs, de l'eau, de l'huile d'olive, et du bicarbonate alimentaire et c'est très bon, par contre ça ne resemble pas à du "pain", mais plus à une sorte de cake.

    • Sapristi Rémoulade
      Sapristi Rémoulade Il y a 4 mois

      @U LQ attention à Yuka qui se base sur le nutriscore et qui ne tient pas compte du degré de transformation des produits ! ni d'ailleurs de plein d'autres facteurs importants

    • U LQ
      U LQ Il y a 4 mois

      @Musculation Libre Ok ça marche !

  • Arki rate
    Arki rate Il y a 4 mois

    Merci, au top !

  • Nathanael HIRAULT
    Nathanael HIRAULT Il y a 4 mois

    Il a été prouve que le squat avec charge externe sur les épaules (barre avec fonte...) va petit à petit flinguer la colonne vertébrale, et notamment des discopathies, hernie discale... Alors squat oui, mais au PDC, ou avec un gilet lesté, ou encore au KB genre Gobelet squat.

  • 05: 05
    05: 05 Il y a 4 mois

    un coup à se bloquer ça

  • Mc life
    Mc life Il y a 4 mois

    Merci pour l'astuce du valait pour les traction je vais incorporer cet exo qui est excellent pour les biceps le dos et les pecs

  • Aladine Cocopops
    Aladine Cocopops Il y a 4 mois

    Je sais pas pourquoi mais tout cela m’a donné envie de courir 🏃‍♀️

  • Golgote 1er
    Golgote 1er Il y a 4 mois

    Salut François, enrichissante cette étude. Elle confirme le potentiel encore inexploré du corps humain au naturel ( je précise...). Sachant que c'est sur le bas du corps que se situent les plus gros groupes musculaires, une étude similaire sur le haut du corps serait bienvenue. Si tu as François, je suis preneur.

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      Salut Golgote, merci pour ton retour ! Effectivement ce serait intéressant de trouver la même chose pour le haut du corps. J'ai cherché rapidement mais rien trouvé pour l'instant. Je vais explorer ça et si je trouve je tournerai une nouvelle vidéo.

  • Emmanuel SCHROETTER
    Emmanuel SCHROETTER Il y a 4 mois

    Salut François, merci pour cette étude très intéressante et qui démontre bien ce que je pense depuis pas mal de temps... à savoir que le corps humain est capable de s'adapter a des entrainement quotidien sans être en surentrainement et à progresser (en faisant les choses intelligemment bien sûr).

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      Salut Emmanuel, en effet le corps humain est capable de beaucoup plus que ce qu'on croît. Aussi bien en matière d'effort que de jeûne...

  • Guru GrandChefDuVillage

    C'est intéressant, a tester !! Bon après je ne travail jamais mes jambes c'est mon erreur, je fais souvent du vélo mais jamais de muscu sur les jambes, il sera d'ailleurs temps que j'essaie hein, donc je vais essayer ça prochainement, a vide déjà pour commencer car je par de loin puis augmenter chaque jour. Mes jambes vont sûrement être en PLS dans les premiers jours et il est possible que j'ai des courbatures sans possibilité d'enchaîner... On verra !! Merci et belle barbe 👌👍 Hey hey toujours le même thème pour le générique mais une nouvelle variante ! C'est bien j'suis pas perdu comme ça ! Bon WE a toi !

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      Salut Grand chef, oui il est temps de s'y mettre, hop! La muscu des jambes c'est important pour la souplesse, la posture, le cardio, la santé et tes vieux jours ;-) Merci pour la barbe et le générique ! Bon week-end également !

  • Julius 117
    Julius 117 Il y a 4 mois

    Très intéressant, merci. Distinction entre la force et l'hypertrophie, le temps de récupération. Vous avez tout cité : -le schéma moteur -Conservation des fibres musculaires -Renforcement du système nerveux Bonne continuation =)

  • Nicolas Cousin
    Nicolas Cousin Il y a 4 mois

    Oui c'est intéressant sachant à quel point le full body quotidien est décrié 😕

  • Andrei Boscu
    Andrei Boscu Il y a 4 mois

    Merciiii !!! 😁 C'est ça qu'il me faut ! J'en étais arrivé à des séances quotidiennes de 40 squats + 25 shrimps + 10 pistols + 1min mollet sur une jambe / 1 min équilibre, le tout entrecoupé de 20 pompes et finissant par 6/8 min d'abdos Mais je me disais que ça devenait trop facile et que je progressais plus. Je vais tester les tractions avec balais pcq c'est vrai que c'est important Sinon ultra chaud pour d'autres vidéos du même genre 😊 Merci François c'est grâce à ton programme que je me suis motivé comme ça !! 💪💪

  • YeuxBleus VB
    YeuxBleus VB Il y a 5 mois

    Fin de la première séance !! Elle fait du bien (surtout quand on arrête les mollets )😛 Hâte de voir ce que ça donne sur le long terme ! C’est une super idée de travailler full body tous les jours mais en mettant une priorité sur un groupe musculaire ! En plus de ça ça donne un cadre 👌 ça va envoyer Encore une vidéo de qualité ! merci à bientôt 👋

    • YeuxBleus VB
      YeuxBleus VB Il y a 5 mois

      Musculation Libre Ok 👌 Sans problème je te tiendrai au courant de mon évolution ici ou en MP 😊 a bientôt ✌️🤘

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 5 mois

      @YeuxBleus VB Merci d'avoir testé, j'aimerais bien savoir ce que cela donne chez toi sur la durée ! Pour l'étirement, je te conseille justement de t'étirer un jour où tu n'entraînes pas ce muscle, idéalement la veille du jour d'accentuation. Par exemple, si après-demain tu fais les tirages, étire le dos et les biceps demain. Merci de ton feedback :)

    • YeuxBleus VB
      YeuxBleus VB Il y a 5 mois

      J’ai oublié de te demander juste au dessus.. Qu’en penses tu si je m’étire que sur le groupe musculaire le plus sollicité ? Ça fais un étirement par groupe musculaire tous les 3 jours.. Merci 😛

  • Senef 21
    Senef 21 Il y a 5 mois

    Bonjour François, Vidéo intéressante. Par contre, tu déclares utiliser cette méthode depuis des années et dans tes précédentes vidéos, tu travailles les épaules avec des haltères. Ce retour aux haltères se fait-il également dans le cadre de ce protocole FQRF ?

    • Senef 21
      Senef 21 Il y a 4 mois

      @Musculation Libre Dommage pour l'essai. Beaucoup d'inscriptions pour finalement peu de retours. En tout cas, un grand merci encore pour l'initiative. C'est une bonne idée de faire un fullbody tous les jours, mais en faisant travailler les fibres différemment chaque jour. Je ne sais pas si tu connais, mais la personne dans le lien ci'dessous mérite d'être suivie. Dans sa vidéo, il parle du travail des fibres dans le même entrainement. frclip.com/video/owwpauKxPDM/vidéo.html

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      @Senef 21 Salut Senef, non je n'ai malheureusement eu que 17 réponses, c'est un peu juste pour faire des statistiques significatives... Bien que les résultats soient déjà positifs. Je partage ta vision de l'entraînement, ce sont des principes que j'applique également.Pour le cardio, tu peux réduire les temps de pause et faire en circuit training, comme dans ma dernière vidéo, ou terminer par des burpees comme tu le dis, ou encore alterner une séance en force avec une séance sur des séries plus longues ou des exercices plus faciles, l'idéal selon moi, car cela permettrait aux fibres musculaires d'un type donné de récupérer pendant 48h.

    • Senef 21
      Senef 21 Il y a 4 mois

      @Musculation Libre Cette méthode est différente de ce que tu as proposé dans tes précédents vidéos concernant ton programme de 12 semaines. D'ailleurs, où en es-tu concernant ton livre ? As-tu eu assez de retours ? Pour l'instant, je change souvent de méthode. Je n'ai pas encore trouvé ce qui me convient. Ton approche est intéressante car comme toi, je pense qu'il est important de pratiquer tous les jours pour créer une habitude qui sera plus simple à suivre. En gros, mon cahier des charges est le suivant : - 30 minutes par jours, toute la semaine. - Développer un physique musclé, mais surtout utile au quotidien. - Développer également les capacités d'endurance. L'approche présenté dans ta vidéo est intéressante. Il faudrait peut-être que je rajoute 1 ou 2 exercices de conditionnement comme des burpees en fin de séance. Ou bien alors exécuter faire les exercices non effectué en circuit training. Qu'en penses-tu ? Ton approche ressemble à celle proposée par Matt Schifferle avec sa routine CC+.

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 5 mois

      Bonjour Senef, oui il se fait dans le cadre du FQRF, c'est une méthode que j'utilise indépendamment du poids de corps ou des haltères. Depuis une semaine toutefois, je la pratique sur des exercices au poids de corps.

  • arzh
    arzh Il y a 5 mois

    Salut François 1ere seance ce soir vraiment top comme méthode, du coup comme exo complémentaire je le fais avec kettlebell en liaison avec le theme du jour style si c'est jour jambe c'est swing ou goblet squat. Du coup pour les séances a la salle je vais alléger les seances et profiter du matos sur place. Mais franchement c'est vraiment un sacrée bonne base pour bosser un mixe avec une grosse base au poids de corps avce un peu de fonte. Ca me convient mieux que convict conditionning, du fait d'une athrodese lombaire je ne peux pas faire 2 exos sur 6 avec CC. et j'avais essayé de faire ta methode 12 semaines mais je n'arrivais pas a suivre alors que la c'est plus facile a adapter. Ca suit mon programme Push Pull Leg sur le principe. Encore merci à toi.

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 4 mois

      @arzh C'est noté. Bon courage Arzh. Bien que pas besoin de trop de courage si tu fais les choses avec plaisir.

    • arzh
      arzh Il y a 4 mois

      je n'ai réussi a caler une seule séance cette semaine, je sens que je vais faire 1 jour sur 2, 1 jour muscu full body et un jour etirement/automassage. En plus ma salle a depose le bilan, je sens que je vais continuer ton programme et le tester jusqu'en septembre au moins. encore merci pour ton partage.

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 5 mois

      Salut arzh, et bien c'est super ! Je suis content que tu aies testé et que tu m'aies fait tes retours. C'est encourageant pour nous deux.

  • Bénédicte Bruniquel-Guittard

    Pfiou, les vidéos de qualité s'enchaînent ! Plein d'explications sur le programme que tu me fais en coaching.💪 Video à revoir pour bien tout assimiler en tout cas. C'est sûr que je progresse à vitesse grand v, là où plus jeune j'anihilais à mort chaque muscle (avec plein de matos) en split avec une grosse fatigue, d'énormes courbatures... mais aucun progrès sur le long terme. Ce qui est intéressant, c'est que tu continues de progresser ainsi malgré ton niveau élevé, là où le fullbody n'est conseillé que pour les débutants. Ghis

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 5 mois

      Merci Ghis ! Très sympa comme retour. Je suis heureux de te compter parmi mes élèves ;-) Et oui, le fullbody peut permettre des progrès même après 18 ans de pratique...

  • Emmanuel SCHROETTER
    Emmanuel SCHROETTER Il y a 5 mois

    Merci pour ce partage... intéressant ta méthode

  • Emmanuel SCHROETTER
    Emmanuel SCHROETTER Il y a 5 mois

    salut François encore une vidéo motivante et très vrai sur le fait de ne pas rester dans sa zone de confort pour progresser.

  • arzh
    arzh Il y a 5 mois

    Bonjour Francois merci pour ton partage de qualité, cette méthodologie est super intéressante, ca m’intéresse beaucoup mais je ne sais pas comment la mixer avec mon mode de training actuel ( un PPL/3 seances par semaine/ en salle avec machines + poids libres + poids de corps ). c'est dur de faire les bons choix cohérents.

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 5 mois

      @arzh Je me suis inspiré de Convict Conditionning, dont j'ai gardé l'exercice du pont qui a bien enrichit mes entraînements :)

    • arzh
      arzh Il y a 5 mois

      @Musculation Libre Merci je vais me faire un mix libre de musculation ! :) as tu deja testé des methodes sans materiel comme convict conditionning de paul wade ou Solitary Fitness de charles bronson?

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 5 mois

      Salut arzh, merci ! Pour répondre à ton interrogation, je te propose de lire la réponse que j'ai faite à "moctarhino hein" sur cet espace commentaires.

  • moctarhino hein
    moctarhino hein Il y a 5 mois

    Escuse moi j’aimerai faire ton programme tous les matin et le soir allez en salle ma séance en salle dure 5 jour pas semaine et je fait un muscle tous les jours est-ce bien?

    • moctarhino hein
      moctarhino hein Il y a 5 mois

      Mercii

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 5 mois

      À ce moment-là, tu peux enlever l'exercice complémentaire de ma séance par un ou deux exercices complémentaires en salles, ciblant des muscles utilisés sur l'exercice accentué le matin.

  • Julius 117
    Julius 117 Il y a 5 mois

    Je procède d'une manière similaire (focus d'efforts/progressions sur un groupe musculaire par entrainement) sur mes 3 séances fullbody circuit (accentuation sur les jambes mardi, pec jeudi, dos samedi).

    • Julius 117
      Julius 117 Il y a 5 mois

      @Musculation Libre Ne pouvant pas progresser sur les différents mouvements et groupes musculaires (avec des blessures et des études en prime, histoires d'ajouter des challenges conséquents :/ ), je m'organise par cycle, désireux d'être polyvalent, je réalise d'autres activités même si je dois dire que c'est minime ces derniers temps. Voilà un rapide contexte. Si vous désirez avoir des informations sur le concret n'hésitez pas.

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 5 mois

      Ok, merci pour ces infos, cela m'intéresse de savoir comment procèdent les gens.

  • Olendur
    Olendur Il y a 5 mois

    C'est marrant je viens d'appliquer la même logique depuis cette semaine. Je ne fait qu'une série par exercice et à chaque entrainement je fait deux séries pour un seul exercice. Ca fait peu mais mon quintal m'impose ce faible volume et je fait des exercices plutôt difficile pour mon niveau.

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 5 mois

      Tiens tiens, tu me diras si cela a des effets chez toi, je suis curieux d'avoir tes impressions.

  • Stéphane JOUBERT
    Stéphane JOUBERT Il y a 5 mois

    Pas mal cette approche 👍 j'aimais bien ta composition musicale à la fin des vidéos ça donnait une motivation supplémentaire...

  • Raph Pir
    Raph Pir Il y a 5 mois

    Ta video est super interessante merci! juste par curiosité, combien de temps dure ta séance full body?

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 5 mois

      Merci ! Elle dure 40 minutes, plus les étirements (45-50 minutes au total).

  • Dany Frey
    Dany Frey Il y a 5 mois

    Bonne vidéo, je trouve que tu as su y mettre un certain rythme qu'il manque sur d'autres

  • Dézombificator
    Dézombificator Il y a 5 mois

    Bonjour j'ai une question sur la muscu dans un contexte d'activité pro énergivore (maraîchage 8h jour) + activité physique intense (1 à 3 fois par semaine boxe). Je cherche donc à être efficace. Du que me conseillerais tu en exercices principaux avec peu de matos sachant que j'ai plutôt un déficit sur le bas : Pompes, tractions, squats, divers abdos et divers lombaires ? tous les 3 jours ? Egalement pour limiter la fatigue est-ce qu'il faut que je m'oriente sur des séries courtes, style bulgare ou série unique. Mon objectif est avant tout de prendre en force et indirectement en masse (je suis un pur ectomorphe). Je te remercie !

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 5 mois

      Bonjour, tu peux faire : squats en unilatéral (squat bulgare, shrimp squat ou pistol), squats en dynamique (squat sauté, fente ciseaux), pompes et tractions. Comme je l'explique dans la vidéo, évite les abdos et les lombaires, mais gaines-toi sur les mouvements principaux. Toutefois, si tu as mal au dos de par ton activité, tu peux en faire un peu en spécifique. Tous les 3 jours c'est bien. Pour limiter la fatigue, fais une montée en répétitions sur quelques séries (échauffement) puis fais une série à fond pour battre ton record. Prends un bon temps de pause avant cette ultime série. J'espère t'avoir aidé.

  • john hunder
    john hunder Il y a 5 mois

    Ectomorphe présent ^^. tu conseillerais combien de séries par exercice ? Actuellement je fais un full body 3-4 fois semaine avec 2 exercice par groupe musculaire et 3 séries , par conte j'arrive pas a déterminer quel serai le nombre de séries idéal .

    • john hunder
      john hunder Il y a 5 mois

      @Musculation Libre Merci pour la réponse je vais essayer sa .

    • Dézombificator
      Dézombificator Il y a 5 mois

      @Musculation Libre faudrait faire un concours d'ectomorphes. Pour l'instant, j'en connais pas qui me battent !!!

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 5 mois

      Hello ectomorphe ;-) Le nombre de série idéal est celui qui te permet de t'améliorer à chaque fois, ou du moins le plus souvent possible. Comme je le disais à @Dézombificator, essaye ceci : une montée en difficulté sur 3 à 6 séries pour être au mieux de ton énergie (échauffement) puis fais une série à fond pour battre ton record. Prends un bon temps de pause avant cette ultime série.

  • Olendur
    Olendur Il y a 5 mois

    Je suis dans une autre catégorie, je prends facilement de la masse ventrale.

  • YeuxBleus VB
    YeuxBleus VB Il y a 5 mois

    Hello ✌️ Je vais suivre tes conseils ! Par contre j’utilise énormément les élastiques, très peu les haltères.. J’ai fais ma séance ce matin et bonnes sensations ! Pour les pistols (que je passe pas) je privilégie les splits (la jambe qui ne travaille pas est en appuis surélevé à l’arrière), les shrimps et des 1/2 pistols ! J’espère passer les pistols bientôt 🤞 Merci pour tes vidéos et tes conseils a+ 🤘

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 5 mois

      @YeuxBleus VB La préfatigue est utile pour rattraper un point faible, un muscle récalcitrant donc, mais pour cela il faut avoir pratiqué la méthode basique que je décris ici. Bonne journée à toi !

    • YeuxBleus VB
      YeuxBleus VB Il y a 5 mois

      Musculation Libre Merci pour ta réponse 😊 J’aurai une autre petite question ! T’en penses quoi de la Pré-Fatigue ? Pour les pompes par exemple.. J’essai de solliciter et surprendre mes muscles de différentes manières pour éviter le phénomène d’habitude. Tu penses que ça peut aller de paire avec la prise de muscle ? Bonne journée ✌️

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 5 mois

      Salut, merci pour ton retour. Les élastiques sont très bien aussi, c'est peut-être simplement plus difficile de quantifier sa force. Bon courage pour les split squats et les pistols, tu es sur la voie :)

  • Emmanuel SCHROETTER
    Emmanuel SCHROETTER Il y a 5 mois

    super vidéo motivante... merci

  • Olendur
    Olendur Il y a 5 mois

    06:32 Le visage de la souffrance.

  • Marcel Houssat
    Marcel Houssat Il y a 5 mois

    Merci pour cette super vidéo

  • john hunder
    john hunder Il y a 5 mois

    Vidéo simple et intéressé ^^ je reprend la muscu et je vais appliquer tous ces principe

  • Mikozer
    Mikozer Il y a 5 mois

    Ton squat sur une jambe ça m'impressionne, du coup j'ai essayé et… Je me suis vautré sur le carrelage (pouce bleu quand même). attention de ne pas trop forcer sinon tu risquerai de prendre du muscle :D, toujours intéressantes tes vidéos.

    • Mikozer
      Mikozer Il y a 5 mois

      @@Musculation LibreVas-y BOMBARDE ! A toi la masse !

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 5 mois

      Haha mon pauvre ! Vu ta force et ta souplesse, tu devrais y arriver... sauf si ton fémur est trop long ? Aussi avec un lest le problème de l'équilibre diminue. Ce matin j'ai testé les 32kg car oui j'entends bien exploser le volume de mes cuissots :D

  • BANANAMO
    BANANAMO Il y a 5 mois

    Excellente vidéo! j’hésite aussi à rajouter du poids, je risque d'opter pour un gilet lesté, je pourrais l'utiliser pour la course à pies aussi

    • Laurent
      Laurent Il y a 5 mois

      Salut mon ami le gilet lesté c est vraiment super car tu n'a rien dans les mains. Laurent 👍✌💪🍌🍌🍌🍌🍌

    • Musculation Libre
      Musculation Libre Il y a 5 mois

      Heureux de te lire mon pote ! L'avantage du gilet est qu'il ne demande pas d'être tenu, c'est assez confortable. Mais pour les squats il me déséquilibre en arrière, c'est pourquoi j'ai opté pour l'haltère.

  • Mon Pote Âgé
    Mon Pote Âgé Il y a 5 mois

    Trop bien tombe a pic je me remet au sport ! Merci

  • StrainWorkoutLeo
    StrainWorkoutLeo Il y a 5 mois

    C est pas mal ton entrainement mais pour ma part je suis pas fan du tous car je préfère étaler sur la semaine mes séances . Après moi je fais les deux c est a dire Calisthénie lesté et de la musculation .

  • Tom Corbeau
    Tom Corbeau Il y a 5 mois

    Super utile merci 👌🏻👌🏻